Прес за клупа за мрена со 2 даска

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Прес за клупа за мрена со 2 даска

Прес за клупа со шипка со 2 даски е вежба за градење сила која ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено го зафаќа и јадрото. Идеален е и за почетници и за напредни кревачи на тегови бидејќи 2-та табла го намалува опсегот на движење, овозможувајќи потешки кревања и фокусирање на делот за блокирање на печатот. Поединците можат да ја изберат оваа вежба за да ги подобрат перформансите на притискање на клупата, да ја зголемат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат мускулната издржливост.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за клупа за мрена со 2 даска

• Легнете на клупата со стапалата рамни на подот и фатете ја мрената со рацете малку пошироки од ширината на рамената, дланките свртени кон стапалата.
• Подигнете ја мрената од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце, ова е вашата почетна позиција.
• Спуштете ја мрената кон градите додека не ја допре 2-та штица што е поставена на градите, држејќи ги лактите под агол од 90 степени.
• Турнете ја мрената назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите, ова завршува едно повторување.

Совети за Изведба Прес за клупа за мрена со 2 даска

• Користење на таблата 2: Таблата 2 треба да се стави на вашите гради. Целта на ова е да се намали опсегот на движење, што може да помогне да се фокусирате на одредени мускули и да ги заштитите вашите раменици. Проверете дали е безбедно и нема да се лизне за време на вашето подигање.
• Контролирано движење: подигнете ја мрената од решетката и полека спуштете ја на 2-та табла на градите. Не дозволувајте да отскокнува од таблата - ова е честа грешка што може да доведе до повреда. Наместо тоа, контролирајте ја тежината и накратко паузирајте кога мрената ќе ја допре таблата пред да ја турнете назад нагоре.
• Техника на дишење: Б

Прес за клупа за мрена со 2 даска ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Прес за клупа за мрена со 2 даска?

Да. Оваа вежба често се користи во кревање моќ за да се подобри јачината на заклучувањето, но може да биде корисна за почетниците бидејќи го намалува опсегот на движење, што го прави малку полесен од традиционалното притискање на клупата. Сепак, важно е почетниците да имаат соодветен надзор или водство од личен тренер или искусен кревач за да се уверат дека вежбата ја прават правилно. Исто така, клучно е правилно да се загреете пред да започнете со вежбата за да ги подготвите мускулите и да избегнете повреда.

Кои се честите варијации на Прес за клупа за мрена со 2 даска?

• Одбивање на клупата за мрена со 2 табла: оваа варијација користи клупа за опаѓање за да ги насочи долните мускули на градниот кош, при што 2-та табла сè уште обезбедува точка за застанување за мрената.
• Прес за клупа за мрена со затворање со 2 штици: Овде, се користи поблизок стисок за да се стави поголем акцент на мускулите на трицепсот додека таблата со 2 го контролира опсегот на движење.
• Пресија на клупата за мрена со обратен зафат со 2 штици: оваа варијација вклучува држење на мрената со обратна рачка, менување на зафаќањето на мускулите во градите и рацете, при што 2-те даски сè уште се користат за контрола на длабочината.
• Пресија за клупа за мрена со широк зафат со 2 штици: во оваа варијација, се користи поширок стисок за да се стави поголем акцент на мускулите на градниот кош.

Кои се добро дополнителни вежби за Прес за клупа за мрена со 2 даска?

• Притискање на клупата со затворање: Оваа варијација на пресата за клупа ги нагласува мускулите на трицепсот, кои се секундарни двигатели на притискањето на клупата со мрена, затоа зајакнувањето на овие мускули може да ги подобри вашите вкупни перформанси на притискање на клупата.
• Склекови: Оваа вежба со телесна тежина работи на истите мускулни групи како и притискањето на клупата со мрена, имено градите, рамената и трицепсот, но исто така ги вклучува јадрото и долниот дел од телото за стабилност, промовирајќи ја севкупната сила и рамнотежа што може да помогне во извршувањето. на пресата за клупа.