Barbell Deadlift заден поглед

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Barbell Deadlift заден поглед

Погледот на грбот на Barbell Deadlift е многу ефикасна вежба за јачина која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, нозете и јадрото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Оваа вежба е многу корисна за подобрување на целокупната сила на телото, подобрување на држењето на телото и промовирање на растот на мускулите, што ја прави пожелен додаток на секоја сеопфатна рутина за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Barbell Deadlift заден поглед

• Свиткајте се во колковите и колената за да ја фатите мрената, држете ги рацете на ширина на рамената и погрижете се да го стегнете цврсто.
• Исправете го грбот и подигнете ги градите, но сè уште не мрдајте ја мрената, внимавајте рамениците да бидат малку пред шипката и да не ви е заоблен грбот.
• Подигнете ја мрената стоејќи, туркајќи ги колковите напред и исправувајќи ги колената, држете ја шипката блиску до телото во текот на целото движење.
• Спуштете ја мрената назад на земја со туркање на колковите наназад и свиткување на колената, одржувајте ја исправноста на грбот за време на ова движење.

Совети за Изведба Barbell Deadlift заден поглед

• Вклучете го вашето јадро: Пред да ја кренете шипката, длабоко вдишете и зацврстете го јадрото. Ова ќе ви помогне да го заштитите вашиот 'рбет за време на кревањето. Избегнувајте вообичаена грешка да не го вклучите јадрото што може да доведе до повреди на долниот дел на грбот.
• Подигнете со нозете, а не со грбот: Ова е вообичаена грешка што ја прават многу луѓе. Кога ќе започнете со подигнување, турнете ги петите и искористете ја силата на нозете и колковите за да ја подигнете шипката. Грбот треба да остане во почетната положба додека шипката не ги помине вашите колена. Само тогаш треба да почнете да се исправате

Barbell Deadlift заден поглед ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Barbell Deadlift заден поглед?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Deadlift со мрена. Сепак, клучно е за почетниците да започнат со тежина што може да се управува и да се фокусираат на усовршување на нивната форма за да спречат повреди. Често е корисно да имате тренер или искусен поединец да ве води низ процесот на почетокот. Мртвото кревање е сложена вежба која работи на неколку мускулни групи, вклучувајќи го грбот, глутусите, тетивата и јадрото, што го прави одличен додаток на секоја рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Barbell Deadlift заден поглед?

• Романскиот Deadlift е уште една варијација која започнува од стоечка положба, ја намалува тежината со туркање на колковите назад и ги држи нозете благо свиткани, фокусирајќи се повеќе на тетивата и долниот дел на грбот.
• Мртвото кревање со вкочанети нозе е варијација што ги нагласува тетивата и долниот дел на грбот, при што кревачот ги држи нозете исправени, а не заклучени, во текот на целото кревање.
• Trap Bar Deadlift е варијација која користи трап шипка или хексадецимален бар наместо стандардна мрена, што овозможува понеутрално држење и може да биде полесно на долниот дел на грбот.
• Мртвото кревање со една нога е унилатерална вежба која ја предизвикува вашата рамнотежа и ги таргетира вашите тетиви и глутици, каде што ја кревате мрената со едната нога од

Кои се добро дополнителни вежби за Barbell Deadlift заден поглед?

• Свитканите редови може да ги подобрат вашите перформанси во мртвото кревање со зајакнување на мускулите на горниот и долниот дел на грбот, кои се клучни за одржување на правилната форма и спречување на повреди за време на мртвото кревање.
• Романските мртво кревање се уште една поврзана вежба, бидејќи тие конкретно ги таргетираат тетивата и глутусите, кои се клучни мускули вклучени во Мртвото кревање, помагајќи да се подобри вашата техника на кревање и да се зголеми вкупната сила на мртвото кревање.