Воена преса со мрена седи зад главата

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Deltoid Anterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Воена преса со мрена седи зад главата

Воената преса со мрена седи зад главата е сеопфатна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира рамената, трицепсот и мускулите на горниот дел од грбот, промовирајќи ја силата и растот на мускулите. Оваа вежба е идеална за средно до напредни посетители на теретана, кои сакаат да ја интензивираат рутината за тренирање на горниот дел од телото. Вградувањето на оваа вежба може да ја подобри целокупната сила на горниот дел од телото, да го подобри држењето на телото и да придонесе за подобри перформанси во други сложени движења и спортови.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Воена преса со мрена седи зад главата

• Со стапалата рамни на подот за стабилност, подигнете ја мрената нагоре над главата така што ќе ги испружите рацете додека не бидат исправени, но не заклучени.
• Паузирајте за момент на врвот на движењето за да обезбедите контрола.
• Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција зад вашата глава, внимавајќи да одржувате соодветна форма и контрола во текот на целото движење.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, осигурувајќи се дека одржувате правилно држење на телото и не брзате со вежбата за да избегнете повреда.

Совети за Изведба Воена преса со мрена седи зад главата

• Контролирано движење: Една вообичаена грешка е да се користи импулс за да се подигне тежината, што може да доведе до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, бавни движења. Турнете ја мрената нагоре над вашата глава додека рацете не ви бидат целосно испружени, а потоа полека спуштете ја назад надолу. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• Држете ги лактите внатре: Друга вообичаена грешка е да ги оставите лактите да се разгорат на страните. Обидете се да ги одржувате во линија со вашето тело, покажувајќи напред. Ова ќе помогне подобро да се насочат мускулите на рамото и да се намали ризикот од повреди на рамото.
• Избегнувајте лакирање

Воена преса со мрена седи зад главата ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Воена преса со мрена седи зад главата?

Да. Се препорачува да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, би било корисно да имате тренер или искусен поединец да ја надгледува вежбата за да обезбеди правилна техника.

Кои се честите варијации на Воена преса со мрена седи зад главата?

• Постојана воена преса: Оваа варијација се изведува стоејќи, што го вклучува вашето јадро и долниот дел од телото за стабилизација, обезбедувајќи посеопфатен тренинг.
• Смит машина зад вратот: Оваа варијација користи машина Смит која може да обезбеди поконтролирано движење и да го намали ризикот од повреда за почетниците.
• Пресија за рамо со седечка мрена: Оваа варијација се изведува со мрена пред вашата глава, што може да биде поудобно за некои луѓе и го намалува ризикот од повреда на рамото.
• Арнолд Прес: Оваа варијација, именувана по Арнолд Шварценегер, започнува со тегови на ниво на рамото, но со дланки свртени кон телото, а потоа теговите се креваат над главата додека ги ротираат дланките за да бидат свртени напред. Ова вклучува различни делови на мускулите на рамото.

Кои се добро дополнителни вежби за Воена преса со мрена седи зад главата?

• Странични подигања: Страничните подигнувања работат и на делтоидите, поточно на страничните или страничните делтоиди, обезбедувајќи посеопфатно вежбање на рамената кога е поврзано со воената преса со мрена седи зад главата.
• Трицепс падови: Трицепсните падови првенствено се насочени кон трицепсот, надополнувајќи ја воената преса со мрена што седи зад главата со тоа што обезбедува оваа мускулна група да не се занемари и да биде пропорционално зајакната.