Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Brachialis
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Brachioradialis

Вовед во Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена

Навивањето за концентрација со блиско држење на шипка е насочена вежба за вежбање за сила која примарно им користи на бицепсите, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на рацете. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат тонусот на мускулите и да постигнат поизвајан изглед на рацете.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена

• Фатете ја мрената со блиска под рака (дланките свртени кон вас) и рацете целосно испружени.
• Полека свиткајте ја мрената нагоре кон градите, држејќи ги надлактиците неподвижни и користејќи ги подлактиците за да ја подигнете тежината.
• Задржете ја витката на врвот на движењето за момент, стискајќи ги бицепсите.
• Потоа, полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, целосно испружени ги рацете и повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена

• Правилен стисок: Држете ја мрената со близок стисок, со рацете на ширината на рамената. Уверете се дека вашите дланки се свртени нагоре. Честа грешка е да ја фаќате мрената премногу широка или премногу тесна, што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
• Контролирано движење: Кога го изведувате навивањето, бавно и контролирано подигнете ја мрената кон градите, а потоа полека спуштете ја надолу. Избегнувајте го искушението да користите импулс или да ја извршите вежбата пребрзо, бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи мускулите.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и целосно да ја свиткате мрената на врвот. Ова ќе обезбеди

Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена?

Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, би можело да биде корисно да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена?

• Стоење Концентрационен навивам со близок стисок: наместо да седите, оваа варијација се изведува стоејќи, што може да вклучи повеќе стабилизирачки мускули.
• Наклонета клупа Завиткување со концентрација со близок зафат: Оваа варијација се прави на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и повеќе се фокусира на долниот дел од бицепсот.
• Клупата за проповедник Навивам со концентрација со близок стисок: оваа варијација користи клупа за проповедник за да ги изолира бицепсите и да го намали зафатеноста на рамената.
• Кабелска машина Завиткување со концентрација со близок зафат: Оваа варијација користи кабелска машина за отпор, што може да обезбеди поконзистентна напнатост во текот на вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со концентрација со близок држач со седење на мрена?

• Намалување на трицепс: падовите на трицепс може да го балансираат фокусот на бицепсот на кадрици со концентрација со блиско држење со шипка. Со работа на трицепс, кои се спротивставена мускулна група на бицепс, можете да ја подобрите симетријата на вашата рака и да спречите мускулна нерамнотежа.
• Повлекување: Повлекувањето е сложена вежба која работи на бицепсите, како и на мускулите на грбот. Ова ја надополнува изолираната работа на бицепс на концентрациониот навивач со блиско држач со седиште со шипка со вклучување на поширок опсег на мускули и промовирање на целокупната сила на горниот дел од телото.