Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба

Сквотот со мрена - колена - крај е високо ефикасна вежба која ги таргетира вашите квадрицепси, тетива, глутеси и долниот дел на грбот, промовирајќи ја силата и растот на мускулите. Идеален е за спортисти, бодибилдери и фитнес ентузијасти кои имаат за цел да ја подобрат силата и стабилноста на долниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ги подобрите вашите вкупни перформанси во различни спортови и активности, да промовирате подобро усогласување на телото и да ја зголемите стапката на метаболизам што помага во губењето на маснотиите.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба

• Држејќи ги градите горе и грбот исправен, свиткајте ги колената и спуштете го телото како да седите назад на стол додека бутовите не бидат паралелни со подот.
• Погрижете се вашите колена да бидат во линија со стапалата и да не се протегаат покрај прстите.
• Сега, туркајте низ петите и испружете ги нозете за да се вратите на почетната позиција.
• Чувајте го вашето јадро вклучено во текот на вежбата и одржувајте стабилна шема на дишење, вдишувајќи додека спуштате и издишувајќи додека стоите. Ова е крајната позиција на Сквотот со мрена.

Совети за Изведба Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба

• Поза: Одржувајте исправен грб во текот на целата вежба. Избегнувајте заокружување на грбот или наведнување напред, што се вообичаени грешки што може да доведат до повреда. Вклучете го јадрото и држете ги градите горе за да помогнете во одржувањето на правилното држење на телото.
• Поставување на мрена: мрената треба да лежи на горниот дел од грбот, а не на вратот. Треба да биде поставен преку вашите лопати. Позицијата на висока шипка (на замките) или ниска положба на шипката (преку задните делтоиди) може да се користи во зависност од вашата удобност и специфичните мускули што сакате да ги насочите.
• Длабочина: одете толку длабоко колку што дозволува вашата флексибилност, идеално додека не ви станат колковите

Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Сквот со мрена. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се добие правилна форма и да се избегне повреда. Крајната положба за сквотот со мрена треба да ги има свитканите колена, колковите наназад и градите нагоре со тежината на мрената рамномерно распоредена низ вашите раменици. Препорачливо е да имате личен тренер или искусен посетител на теретана да ве води низ процесот првите неколку пати за да се уверите дека го правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба?

• Сумо сквотот - колена - крајна положба: Во оваа варијација, мрената се држи во иста положба како и традиционалниот чучњев, но стапалата се поставени пошироко, а прстите се насочени нанадвор, имитирајќи го ставот на сумо борачот.
• Сквотот со пехар - колена - крајна положба: наместо мрена, оваа варијација на чучњевите користи единечна гира или кетел ѕвонче што се држи на ниво на градите.
• Сквотот над глава - колена - крајна положба: Оваа напредна варијација на сквотот вклучува држење на мрената над главата во текот на целото движење.
• Zercher Squat - колена - крајна положба: Во оваа варијација, мрената се држи во кривините на вашите лакти, кои се свиткани на 90 степени.

Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со мрена - Колена - Крајна положба?

• Мртво кревање: Мртвото кревање работи на мускулите на задниот синџир, вклучително и тетивата, задниот дел и долниот дел на грбот, обезбедувајќи противтежа на четири-доминантниот чучњев со мрена и помагајќи да се создаде побалансирана сила на целото тело.
• Подигнување на телето: Оваа вежба го надополнува чучнувањето со мрена со зајакнување на мускулите на потколеницата, кои се користат за време на сквотот за да се стабилизира телото и да се помогне во нагорната фаза на движењето. Силните телиња можат да ги подобрат вашите перформанси во сквотот и да спречат повреди на потколениците.