Широк зафат на мрена Повлечете навивам

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Biceps Brachii
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Вовед во Широк зафат на мрена Повлечете навивам

Широката шипка Drag Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите и подлактиците, а истовремено ги зафаќа и рамената. Овој тренинг е идеален за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да го подобрат својот капацитет за кревање, да постигнат подобра мускулна симетрија и да ги подобрат нивните севкупни атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широк зафат на мрена Повлечете навивам

• Држете ги лактите блиску до торзото и стапалата на ширина на рамената за рамнотежа.
• Започнете ја вежбата со полека свиткување на мрената нагоре кон градите, држејќи ги лактите неподвижни и движејќи ги само подлактиците за да ја подигнете тежината.
• Паузирајте за момент кога мрената е на ниво на градите, стегајќи ги бицепсите за максимално ангажирање на мускулите.
• Конечно, полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на движењето и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Широк зафат на мрена Повлечете навивам

• Ширина на стисокот: Вашата рачка треба да биде поширока од ширината на рамената. Честа грешка е држењето на мрената премногу блиску една до друга, што нема ефективно да ги насочи наменетите мускули.
• Контролирано движење: Избегнувајте брзи или непредвидливи движења. Подигнете ја мрената на контролиран, бавен начин и спуштете ја на ист начин. Ова ќе осигури дека вашите мускули се под напнатост подолго време, што ќе доведе до поголем мускулен раст.
• Држете ја лентата блиску: Терминот „влечење навивам“ доаѓа од дејството на влечење на лентата нагоре по телото. Погрижете се мрената да се држи блиску до вашето тело во текот на целото движење. Честа грешка е да ја оставите мрената да се оддалечи од телото, што може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите и лактите.
• Целосен опсег на движење: да се добие

Широк зафат на мрена Повлечете навивам ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Широк зафат на мрена Повлечете навивам?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Drag Curl со широк зафат со мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја разбирате правилната форма.

Кои се честите варијации на Широк зафат на мрена Повлечете навивам?

• Навивам со влечење на мрена со блиска рака: оваа варијација го менува стисокот од широк во затворен, што може да насочи кон различни делови од вашите бицепси и подлактици.
• Навивам со влечење со седечка мрена: Наместо да стоите, вежбата ја изведувате додека седите, што може да помогне да се изолираат бицепсите така што ќе спречите какво било замавнување или нишање на телото.
• EZ-Bar Drag Curl: Оваа варијација користи EZ-шипка наместо права мрена, што може да биде полесно за зглобовите и подлактиците, а сепак обезбедува одличен тренинг за бицепс.
• Cable Machine Drag Curl: Оваа варијација користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на целото движење, зголемувајќи ја ефективноста на вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Широк зафат на мрена Повлечете навивам?

• Прес за клупа со близок зафат може да го надополни влечењето со широк зафат на шипка со фокусирање на трицепс, кои се антагонистички мускули на бицепсот, помагајќи да се одржи рамномерен развој на надлактицата и да се спречат потенцијални повреди.
• Вежбата Seated Row може да биде добро дополнување на Barbell Wide-dlip Drag Curl бидејќи ги таргетира ромбоидите и мускулите на грбот, мускулите на грбот, кои често се ангажирани за време на влечењето за да го стабилизираат телото, со што се промовира подобро држење и форма. за време на вашите вежби за виткање.