Боречки јажиња надвор од кругот

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Топките за борба

Вовед во Боречки јажиња надвор од кругот

Вежбата Battling Ropes Outside Circle е динамичен тренинг со висок интензитет кој цели на повеќе мускулни групи, ја подобрува кардиоваскуларната издржливост и го промовира согорувањето на маснотиите. Дизајниран е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои се обидуваат да додадат разновидност и предизвик во нивната редовна рутина. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ја зајакнат нивната вкупна телесна сила, да ја подобрат нивната издржливост и да постигнат подефиниран телесно тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Боречки јажиња надвор од кругот

• Почнете да ги движите рацете во кругови нанадвор, држејќи го движењето во рацете и рамената, а не во зглобовите.
• Погрижете се да го држите вашето јадро зафатено и да го држите грбот исправен во текот на вежбата.
• Чувајте ги јажињата во движење и одржувајте ги кружните движења одреден временски период, обично од 30 секунди до една минута.
• По завршувањето на сетот, одморете сличен временски период пред да ја повторите вежбата.

Совети за Изведба Боречки јажиња надвор од кругот

• Зафат: Држете ги јажињата цврсто, но не премногу цврсто. Прекумерното фаќање може да доведе до непотребен замор и напрегање во рацете и подлактиците. Јажињата треба да се држат на ширина на рамената за да се овозможи целосен опсег на движења.
• Конзистентни обрасци на бранови: Цел да креирате конзистентни бранови обрасци. Целта е брановите да стигнат до точката на прицврстување на јажето. Неконзистентни или слаби бранови покажуваат дека не го користите вашето тело ефикасно.
• Дишење: Не заборавајте да дишете. Лесно е да го задржите здивот за време на оваа интензивна вежба, но правилното дишење помага да се одржи издржливоста и да се спречи вртоглавица.

Боречки јажиња надвор од кругот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Боречки јажиња надвор од кругот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Battling Ropes Outside Circle. Сепак, важно е да започнете со полесно јаже и пократки временски интервали за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата на почетокот. Како и со секоја нова вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не го надминувате вашето моментално ниво на фитнес.

Кои се честите варијации на Боречки јажиња надвор од кругот?

• Слем со двојна рака со борбени јажиња: Оваа варијација вклучува трескање на двете јажиња надолу во исто време, поинтензивно ангажирање на јадрото и горниот дел од телото.
• Боречки јажиња наизменични бранови: во оваа варијација, наизменично ја движите секоја рака нагоре и надолу, создавајќи серија бранови во јажињата.
• Слемови за скокање со јажиња: додавањето скок на движењето на надворешниот круг го зголемува аеробниот предизвик и го вклучува долниот дел од телото.
• Боречки јажиња Бранови странично: Наместо да создавате бранови во надворешен круг, вие ги движите јажињата од страна на страна, зафаќајќи ги вашите коси и рамената на поинаков начин.

Кои се добро дополнителни вежби за Боречки јажиња надвор од кругот?

• Вежби на слем топка: Вежбите со топка со слем го надополнуваат борбеното јажиња надвор од кругот бидејќи и двете вклучуваат моќни, експлозивни движења кои работат на горниот дел од телото, јадрото и долниот дел од телото, а истовремено ја подобруваат кардиоваскуларната кондиција.
• Бурпи: Бурпите се вежба за целото тело што ги зајакнува истите мускулни групи како што се борбените јажиња надвор од кругот, како што се рацете, градите, четирите, глутелите, тетивата и стомачните мускули, а исто така ја подобруваат кардиоваскуларната издржливост.