Притиснување на свиткана страна на коленото

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Вовед во Притиснување на свиткана страна на коленото

Притисокот за колена на свиткана страна е модифицирана верзија на класичниот склек, дизајниран да ги зајакне градите, рамената и трицепсот, а истовремено да ги ангажира и мускулите на јадрото. Идеален е за почетници, поединци кои се опоравуваат од повреда или оние на кои стандардните склекови им се предизвик, бидејќи ја намалува количината на телесна тежина што треба да ја подигнете. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да изградите сила и стабилност на горниот дел од телото на податлив и помалку напорен начин.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснување на свиткана страна на коленото

• Следно, префрлете ја тежината на едната страна, свиткувајќи го лактот на таа страна, додека другата рака држи исправена.
• Спуштете го телото кон земјата, одржувајќи права линија од главата до колената.
• Турнете назад до почетната позиција, погрижете се да го вклучите јадрото и користејќи ја свитканата рака за да го напојувате движењето.
• Повторете ја вежбата од другата страна со префрлање на тежината на другата рака и свиткување на нејзиниот лактот, додека првата рака ќе ја држите исправена.

Совети за Изведба Притиснување на свиткана страна на коленото

Притиснување на свиткана страна на коленото ЧПП

Кои се добро дополнителни вежби за Притиснување на свиткана страна на коленото?