Мерење на телесните масти

• Дел на Телото: Целото тело
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Мерење на телесните масти

Мерењето на телесните масти е суштинска алатка за проценка на фитнесот што помага да се одреди процентот на маснотии од вашата телесна тежина, помагајќи да се процени целокупното здравје и нивоата на фитнес. Тоа е корисно за секого, од фитнес ентузијасти до поединци кои тргнуваат на патување за слабеење, бидејќи дава попрецизна слика за составот на телото отколку само за тежината. Луѓето би сакале да го прават тоа за да го следат нивниот напредок, да постават реални фитнес цели и да дизајнираат план за вежбање или диета прилагоден на нивните специфични потреби.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мерење на телесните масти

• Ако користите дебеломер, штипнете ја кожата на неколку места како половината, бутот и надлактицата, а потоа измерете ја дебелината со дебеломер. Ќе треба да го направите ова најмалку три пати за да добиете просек.
• Ако користите вага за телесните масти, едноставно стапнете на неа и почекајте да се прикаже процентот на телесните масти. Погрижете се вашите стапала да се чисти и суви за најточно читање.
• Снимајте ги вашите мерења и редовно повторувајте го процесот за да ги следите промените со текот на времето.
• Мерете секогаш во исто време од денот, под исти услови за најточни и најконзистентни отчитувања.

Совети за Изведба Мерење на телесните масти

• **Клучна е конзистентноста:** Важно е постојано да ги мерите мастите во вашето тело. Ова значи мерење во исто време од денот, под исти услови секој пат. На пример, најдобро е да се измери наутро пред да јадете или да вежбате.
• **Правилна техника:** Ако користите дебеломер, проверете дали ја користите правилната техника. Ова значи стискање на кожата и маснотиите (но не и мускулите) на одредени точки на телото. Често е најдобро да имате обучен професионалец да го направи ова за да се обезбеди точност.
• **Избегнувајте вообичаени грешки:** Една вообичаена грешка е неземање повеќе мерења. Најдобро е да направите најмалку две мерења на секоја локација за да се обезбеди точност.

Мерење на телесните масти ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мерење на телесните масти?

Да, почетниците можат да ги измерат мастите во телото. Тоа не е вежба, но е важен дел од следењето на фитнес напредокот. Постојат неколку методи за мерење на телесните масти, како што се дебеломер за преклопување на кожата, биоелектрична импеданса и скенирање со DEXA. Сепак, се препорачува да имате професионалец, како личен тренер или давател на здравствена заштита, да ги извршите овие мерења за да добиете најточни резултати.

Кои се честите варијации на Мерење на телесните масти?

• Апсорптиометрија со двојна енергија (DEXA) е медицински тест кој ја мери густината на коските, но исто така може да обезбеди прецизни мерења на процентот на телесните масти.
• Калиперите за преклопување на кожата се алатка која се користи за мерење на дебелината на наборите за да се процени вкупната количина на маснотии во телото.
• Хидростатското мерење, познато и како подводно мерење, е метод кој се користи за одредување на процентот на телесните масти врз основа на принципот на пловност на Архимед.
• Плетизмографија со поместување на воздухот (Bod Pod) е уште еден метод кој го мери процентот на телесните масти со користење на поместување на воздухот за да се одреди волуменот и густината на телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Мерење на телесните масти?

• Вежбите за обука, како што се кревање тегови или тренинг со отпор, можат да го надополнат мерењето на телесните масти со зголемување на мускулната маса, што пак ја зголемува стапката на метаболизмот и помага во согорувањето на повеќе маснотии, со што се намалува процентот на телесните масти.
• Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) може да го надополни мерењето на телесните масти бидејќи не само што согорува многу калории за време на тренингот, туку и продолжува да согорува калории после тренинг, што резултира со намалени телесни масти и подобрена точност на мерењето.