Телесни мускули. Преден изглед

• Дел на Телото: Целото тело
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Телесни мускули. Преден изглед

Вежбата Body Muscles Front View е сеопфатен тренинг кој се фокусира на зајакнување и тонирање на главните мускулни групи на телото, гледано од напред. Оваа рутина е идеална за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа и цели на фитнес. Ангажирањето во оваа вежба може да доведе до подобрување на држењето на телото, зголемени физички перформанси и подобро разбирање на механиката на телото, што го прави пожелен избор за оние кои имаат за цел да ја зајакнат нивната севкупна кондиција и свесност за телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Телесни мускули. Преден изглед

• Започнете во положба на висока штица - поставете ги дланките рамно на земја, рацете на ширина на рамената со рамениците наредени директно над вашите зглобови.
• Одржувајте права линија од глава до пети без да попуштате во средината и избегнувајте да го залепите задникот. Вклучете го јадрото и одржувајте го вратот неутрален.
• Почнете да го спуштате телото кон подот, држејќи го грбот рамно и очите фокусирани околу три метри пред вас за да одржите неутрален врат.
• Турнете го телото нагоре, враќајќи се во почетната положба на висока штица

Совети за Изведба Телесни мускули. Преден изглед

Телесни мускули. Преден изглед ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Телесни мускули. Преден изглед?

Да, почетниците секако можат да работат на вежби кои ги таргетираат предните мускули на телото, познати и како предни мускули. Сепак, важно е да започнете со вежби кои се погодни за почетници и постепено да го зголемувате интензитетот додека тие градат сила и издржливост. Еве неколку вежби за почетници: 1. Склекови: Ова е одлична вежба за таргетирање на градите, рамената и трицепсот. 2. Штици: штиците работат на основните мускули, кои вклучуваат мускули во предниот дел на телото. 3. Сквотови: Сквотови се насочени кон квадрицепсите, кои се наоѓаат на предниот дел на бутот. 4. Кадрици на бицепс: Оваа вежба ги таргетира бицепсите во предниот дел на раката. 5. Лангес: Лунгите работат на квадрицепсите, глутелите и тетивата. 6. Подигнување на нозете: Оваа вежба е насочена кон долните стомачни мускули. Запомнете, секогаш е важно да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање и да се оладите потоа. Дополнително, одржувањето на правилна форма за време на вежбите е

Кои се честите варијации на Телесни мускули. Преден изглед?

• Ректус абдоминис, познат и како „стомачни“, е долг мускул кој се протега долж предниот дел на абдоменот и е одговорен за свиткување на лумбалниот 'рбет и за стабилизирање на јадрото на телото.
• Делтоидите се заоблени мускули на горниот дел и страните на рамената, тие се одговорни за подигнување на раката и помагање на рамото да се движи.
• Квадрицепсот феморис, честопати едноставно наречен „четири“, е голема мускулна група која ги вклучува четирите преовладувачки мускули на предниот дел на бутот, одговорни за продолжување на коленото и колкот.
• Бицепс брахиј, вообичаено наречен „бицепс“, е двоглав мускул лоциран на предниот дел на надлактицата и е одговорен за овозможување флексија на

Кои се добро дополнителни вежби за Телесни мускули. Преден изглед?

• Сквотови: Сквотови се одлична вежба за квадрицепсите и глутелите, кои се главни мускулни групи во предниот и задниот дел на телото соодветно. Тие исто така го ангажираат вашето јадро и можат да помогнат да се подобри рамнотежата и координацијата.
• Штици: Штиците првенствено работат на стомачните мускули во предниот дел на телото, но ги зафаќаат и рамената, градите и квадрицепсите, што ги прави сеопфатна вежба за севкупна сила и стабилност на телото.