Телесна тежина надземни трицепс екстензија

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Triceps Brachii

Вовед во Телесна тежина надземни трицепс екстензија

Екстензијата за надземни трицепси со телесна тежина е многу ефикасна вежба која цели и ги зајакнува трицепсот и другите мускули на горниот дел од телото, нудејќи сеопфатен тренинг без потреба од опрема за вежбање. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, поради неговата приспособливост и приспособливост. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината погодност, способноста да се изведува насекаде и нејзините докажани резултати во тонирање и зајакнување на горниот дел од телото, особено на рацете.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Телесна тежина надземни трицепс екстензија

• Свиткајте ги лактите, спуштајќи ги рацете зад главата, држејќи ги лактите што е можно поблиску до ушите.
• Погрижете се вашите надлактици да останат неподвижни и да се движат само подлактиците, ова ефикасно ќе ги насочи вашите трицепси.
• Полека кренете ги рацете назад до почетната положба, целосно испружени ги рацете и стискајќи ги трицепсот на врвот.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи да го држите јадрото зафатено и грбот исправен во текот на вежбата.

Совети за Изведба Телесна тежина надземни трицепс екстензија

• Контролирајте ги вашите движења: Оваа вежба не е за брзина, туку за контролирани, стабилни движења. Полека спуштете ги рацете зад главата, застанете малку и потоа вратете се на почетната позиција. Избегнувајте непредвидливи движења, бидејќи тие можат да доведат до истегнување на мускулите и нема ефективно да ги таргетираат вашите трицепси.
• Вклучете го вашето јадро: додека примарниот фокус на оваа вежба е вашиот трицепс, вие исто така треба да ги вклучите вашите основни мускули за да одржувате рамнотежа и стабилност. Ова исто така ќе помогне да го заштитите вашиот 'рбет и да го подобрите вашиот

Телесна тежина надземни трицепс екстензија ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Телесна тежина надземни трицепс екстензија?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс над глава. Сепак, важно е да се започне со полесен товар за да се обезбеди добра форма и да се спречи повреда. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или лице со знаење да ве води низ движењата на почетокот. Исто така, од суштинско значење е да се загреете пред да започнете некоја рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Телесна тежина надземни трицепс екстензија?

• Отпорна лента над глава на трицепс: во оваа варијација, се користи лента за отпор наместо телесна тежина. Лентата се држи над главата и се протега со продолжување на рацете.
• Седи над глава трицепс екстензија: Оваа верзија се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат мускулите на трицепсот и да се намали оптоварувањето на долниот дел на грбот.
• Екстензија на трицепс со двојна рака: Наместо да се користи една рака во исто време, оваа варијација вклучува истовремено продолжување на двете раце над главата, што може да помогне да се изгради избалансирана сила.
• Кршачи на череп: Иако не е баш надземно продолжување, дробилките на черепот се слична вежба за трицепс каде што лежите на грб со тегови во рацете и ги продолжувате рацете, носејќи ги теговите кон челото, а потоа назад.

Кои се добро дополнителни вежби за Телесна тежина надземни трицепс екстензија?

• Пасови: Сопирање специфично ги таргетираат трицепсите и рамената, слично како Екстензии за надземни трицепси со телесна тежина, но тие исто така ги зафаќаат мускулите на градниот кош, обезбедувајќи избалансиран тренинг на горниот дел од телото.
• Кршачи на череп: Оваа вежба, исто така, директно и интензивно ги таргетира трицепсите, дополнувајќи ја работата направена во Екстензии за надземни трицепси со телесна тежина, но вклучува тегови, кои можат да помогнат за понатамошно градење сила и мускулна маса во трицепсот.