Телесна тежина Постојан близок ред

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Вовед во Телесна тежина Постојан близок ред

Редот за цврсто држење на телесна тежина е разноврсна вежба која цели и ги зајакнува мускулите на грбот, рамената и рацете користејќи ја само вашата телесна тежина. Оваа вежба е идеална за поединци на кое било фитнес ниво бидејќи може лесно да се измени за да одговара на нечија сила и способност. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да промовираат подобри функционални движења во секојдневниот живот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Телесна тежина Постојан близок ред

• Фатете ја шипката со двете раце, дланките свртени кон вас, на растојание малку потесно од рамената.
• Навалете се наназад, држејќи го телото директно од глуждовите до главата и оставете ги рацете целосно да се испружат така што висат од шипката.
• Повлечете го телото кон шипката со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената заедно, држејќи го телото исправено и јадрото зафатено.
• Полека испружете ги рацете за да се вратите на почетната позиција, внимавајќи да ја одржувате контролата во текот на целото движење за да ги максимизирате придобивките од вежбата.

Совети за Изведба Телесна тежина Постојан близок ред

• Вклучете го вашето јадро: Вклучете ги вашите основни мускули во текот на вежбата. Ова не само што помага да се одржи положбата на вашето тело, туку и додава елемент на зајакнување на јадрото на вежбата. Вообичаена грешка: не дозволувајте долниот дел на грбот да ви попушта или колковите да се кренат. Ова укажува на откачено јадро и може да доведе до истегнување на долниот дел на грбот.
• Контролирајте ги вашите движења: Погрижете се да ги контролирате вашите движења

Телесна тежина Постојан близок ред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Телесна тежина Постојан близок ред?

Да. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува прво личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата. Ова ќе им помогне на почетниците да ја разберат правилната форма и техника. Како што се подобруваат силата и техниката, интензитетот и тежината може постепено да се зголемуваат. Исто така, важно е да запомните да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Телесна тежина Постојан близок ред?

• TRX Row: Користејќи TRX ремени, можете да го прилагодите нивото на тежина со менување на аголот на вашето тело. Колку сте поблиску до исправено стоење, толку вежбата станува полесна.
• Ред со телесна тежина со една рака: оваа варијација ја зголемува тешкотијата со тоа што ќе користите една рака во исто време, што исто така помага да се подобри рамнотежата и координацијата.
• Ред за телесна тежина со широк зафат: со проширување на стисокот, можете да насочите различни мускули на грбот и рамената.
• Ред со покачена тежина на стапалата: Подигнувањето на стапалата на клупа или кутија додека го изведувате редот додава дополнителен предизвик на вашето јадро и го зголемува интензитетот на вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Телесна тежина Постојан близок ред?

• Склекови: Додека примарно се насочени кон градите и трицепсот, склековите исто така ги зафаќаат грбот и јадрото, нудејќи балансиран тренинг што го надополнува движењето на влечење на стоечкиот ред со блиско држење со движење со туркање.
• Штици: Оваа вежба ги зајакнува мускулите на јадрото, кои исто така се ангажирани за време на стоечкиот ред со близок стисок, а со тоа ја подобрува целокупната стабилност и издржливост, што е од суштинско значење за одржување на правилна форма за време на вежбањето со ред.