Поза на лак со јога

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Вовед во Поза на лак со јога

Позата на лак за јога, позната и како Данурасана, е корисна вежба која ги зајакнува грбот и стомачните мускули, го подобрува држењето на телото и ги стимулира органите на абдоменот и вратот. Погоден е за поединци на средно ниво на јога пракса, особено за оние кои сакаат да ја подобрат својата флексибилност и рамнотежа. Оваа поза е пожелна поради нејзината способност да го ублажи стресот и заморот, да го подобри варењето и да понуди истегнување на целото тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на лак со јога

• Свиткајте ги колената и доближете ги петите колку што можете до задникот, а потоа дофатете ги со рацете назад и фатете ги глуждовите.
• Вдишете длабоко и додека издишувате, подигнете ги градите и бутовите од подот со повлекување на глуждовите нагоре и назад, држејќи го телото стегнато како лак.
• Држете ја оваа поза 15-20 секунди, не заборавајте да дишете рамномерно и длабоко.
• За да ја ослободите позата, нежно спуштете ги градите и бутовите назад на подот, отпуштете ги глуждовите и опуштете се со рацете на страните.

Совети за Изведба Поза на лак со јога

• Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на вашето јадро е од клучно значење за одржување на рамнотежа и стабилност во позата на лак. Честа грешка е да се потпрете само на јачината на грбот, што може да доведе до напрегање или повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на ангажирање на вашите стомачни мускули, што ќе ви помогне да го поддржите грбот и да ја направите позата поефикасна.
• Започнете полека: Ако сте нови во позата со лак, важно е да не брзате во целосната поза. Започнете со поедноставни наведнувања на грбот, како што се позата Кобра или Сфинга, за постепено да ја градите својата флексибилност и сила. Како што вашето тело се повеќе се навикнува на задни свиоци, полека можете да напредувате до целосна поза на лак.
• Не го затегнувајте вратот: Друго

Поза на лак со јога ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на лак со јога?

Да, почетниците можат да ја испробаат позата за јога со лак, позната и како Данурасана. Сепак, се смета за средна до напредна поза. Почетниците треба да започнат полека и да не ги присилуваат своите тела во поза. Можеби на почетокот нема да можат целосно да ја постигнат позата, но со редовно вежбање, флексибилноста и силата ќе се зголемат. Исто така, се препорачува да ја испробате оваа поза под водство на обучен инструктор по јога за да обезбедите правилна форма и да спречите повреди.

Кои се честите варијации на Поза на лак со јога?

• Друга варијација е позата со целосен лак, каде што ги кревате двете нозе и раце, свиткувајќи го грбот до максимум.
• Позата на страничен лак е уште една варијација каде што го вртете телото на едната страна, повеќе истегнувајќи ги страничните мускули.
• The Child's Bow Pose е понежна верзија, каде што почнувате од детската поза и го кревате само горниот дел од телото.
• Напредната поза со лак е повеќе предизвикувачка варијација, каде што ги држите глуждовите со рацете и ги кревате бутовите и градите од подот.

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на лак со јога?

• Поза на камила: Оваа поза го истегнува и го зајакнува целиот преден дел на телото, вклучувајќи ги градите и стомакот, што е корисно за позата Bow Yoga бидејќи бара силно и флексибилно предно тело.
• Поза на скакулец: Слично на позата со лак, позата на скакулецот ги зајакнува мускулите на грбот и промовира флексибилност на 'рбетот, што може да им помогне на поединците да ја држат позата со лак подолго време и со поголема леснотија.