Боксерски блок

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Боксерски блок

Boxing Block е динамична вежба која го подобрува кардиоваскуларното здравје, ја подобрува координацијата и го зајакнува горниот дел од телото. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници кои бараат забавен тренинг со висока енергија и спортисти кои имаат за цел да ја диверзифицираат својата рутина за тренирање. Луѓето можат да го изберат Boxing Block поради неговата способност да согорува калории, да го ублажува стресот и да ги поттикнува вештините за самоодбрана, а сето тоа промовира целокупна физичка подготвеност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Боксерски блок

• Кога ќе влезе удар, користете ја предната рака (левата рака за десничарите или десната рака за леваците) за да ја блокирате со движење на раката по телото.
• Вашата дланка треба да биде свртена кон влезниот удар, а лактот треба да биде благо свиткан.
• Откако ќе го блокирате ударот, веднаш вратете ја раката за да го заштитите лицето.
• Повторете ги овие чекори за секој влезен удар, внимавајќи да ја држите другата рака нагоре за да го заштитите лицето во текот на вежбата.

Совети за Изведба Боксерски блок

• **Држете ги рацете горе:** Честа грешка е да ги спуштите рацете премногу ниско, поради што лицето и горниот дел од телото се изложени. Секогаш држете ги рацете горе, во близина на лицето, со лактите блиску до телото за да ги заштитите ребрата.
• **Користете го целото тело:** Блокирањето не е само користење на рацете; го вклучува целото ваше тело. Завртете го торзото и префрлете ја тежината за да го апсорбирате ударот од ударот и да го пренасочите подалеку од вас. Ова ќе помогне да се намали оптоварувањето на рацете и рамената и да се зголеми ефикасноста на вашиот блок.
• **Не го туркајте ударот:** Друга вообичаена грешка е обидот да го оттурнете ударот. Ова може да ве фрли

Боксерски блок ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Боксерски блок?

Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата Boxing Block. Сепак, важно е да ја научите правилната форма и техника за да избегнете повреди. Може да биде корисно да работите со тренер или да одите на час по бокс за почетници за да се осигурате дека правилно ги правите вежбите. Секогаш не заборавајте да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот додека се подобруваат вашата сила и вештина.

Кои се честите варијации на Боксерски блок?

• Блокот со вкрстени раце е уште една варијација каде боксерот ги прекрстува подлактиците пред лицето или телото за да ги апсорбира или одврати ударите.
• Блокот Пари е одбранбен потег каде боксерот ја користи раката за да го одврати ударот што доаѓа.
• Блокот за тркалање на рамото вклучува боксерот да го користи своето рамо за да го одврати ударот на противникот, минимизирајќи ја штетата.
• Slip Block е одбранбен потег каде боксерот ја движи главата на страна за да избегне дојдовен удар.

Кои се добро дополнителни вежби за Боксерски блок?

• Склекови: Тие го зајакнуваат горниот дел од телото, особено градите, рамената и трицепсот, кои се витални мускули кои се користат во боксерскиот блок, па затоа ја подобруваат моќта и ефикасноста на вашите блокови.
• Бокс во сенка: Оваа вежба ги имитира движењата што се користат во боксот, вклучително и Боксерскиот блок, кој помага да се подобри техниката, брзината и прецизноста, правејќи ги вашите блокови поефикасни и прецизни.