Боксерски десен крст

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Боксерски десен крст

Боксерскиот десен крст е моќна вежба која не само што ја подобрува силата и координацијата на горниот дел од телото, туку и го зајакнува кардиоваскуларното здравје и целокупната кондиција. Идеален е за поединци од сите нивоа на фитнес кои се заинтересирани за бокс, самоодбрана или едноставно бараат динамичен тренинг за целото тело. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат нивната моќ на удирање, брзина, агилност и да уживаат во забавен тренинг со висока енергија, кој исто така може да послужи како ослободување од стрес.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Боксерски десен крст

• Завртете ја десната нога навнатре, вртејќи го телото налево, додека почнувате да го фрлате десниот крст. Оваа ротација е она што му дава моќ на ударот.
• Истегнете ја десната рака директно пред вас, стремејќи се кон вашата цел. Погрижете се да ја држите левата рака нагоре за да го заштитите лицето додека го правите тоа.
• Додека ја продолжувате десната рака, завртете ја тупаницата така што дланката ќе биде свртена надолу на крајот од ударот.
• По ударот, брзо повлечете ја раката назад во почетната позиција, спремна или да се браните или да фрлите уште еден удар.

Совети за Изведба Боксерски десен крст

• Позиционирање на раката: Вашата десна рака треба да започне од брадата, да се протега директно нанадвор и потоа да се врати на брадата. Држете ја левата рака нагоре за да го заштитите лицето додека го фрлате десниот крст. Честа грешка: фрлањето на левата рака додека го фрлате десниот крст може да го остави вашето лице незаштитено и отворено за контра удари.
• Цел и моќ: Целете кон центарот на лицето или телото на противникот. Моќта за ударот доаѓа од ротацијата на вашето тело, не само

Боксерски десен крст ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Боксерски десен крст?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Boxing Right Cross. Сепак, важно е да се научи правилната форма и техника за да се избегне повреда и да се извлечат најмногу придобивки од вежбата. Можеби е корисно да земете неколку часови по бокс или првично да работите со тренер за да се осигурате дека го правите тоа правилно. Исто така, секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.

Кои се честите варијации на Боксерски десен крст?

• Десен горен крој: Овој удар се фрла од пониска позиција, со цел да се удри во брадата или телото на противникот, користејќи ја ротацијата на торзото за да генерира енергија.
• Десната кука: Наместо директен удар, десната кука се доставува со кружни движења на страната на лицето или телото на противникот.
• Право право: Ова е линеарен удар фрлен со задната рака, насочен директно кон лицето или телото на противникот.
• Контра со десен крст: Овој удар се уфрла како контранапад кога противникот ќе фрли удар, со цел да го погоди надвор од рамнотежа.

Кои се добро дополнителни вежби за Боксерски десен крст?

• Тренинг за брзински вреќи: Овој тренинг го надополнува десниот вкрстен боксер со подобрување на координацијата на раката и окото, ритамот, тајмингот и брзината, кои се неопходни за да се изврши ефективен и брз десен вкрстен удар.
• Склекови: Оваа вежба го зајакнува горниот дел од телото, особено градите, рамената и трицепсот, кои се основните мускули вклучени при фрлање на боксерски десен крст, со што се подобрува моќта зад вашиот удар.