Brachialis тесни повлекувања

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Brachioradialis
• Секундарни Мускули: Biceps Brachii, Brachialis

Вовед во Brachialis тесни повлекувања

Brachialis Narrow Pull-ups е многу ефикасна вежба која го таргетира брахиалниот мускул, дел од надлактицата, ја подобрува силата на раката и ја подобрува дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е совршена за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои имаат за цел да ја зголемат силата на горниот дел од телото или да ја подобрат својата физичка естетика. Вклучувањето на Brachialis Narrow Pull-ups во вашата рутина за вежбање може да помогне во подобрувањето на перформансите на влечење, зајакнување на вкупната сила на горниот дел од телото и постигнување на добро дефинирана мускулатура на раката.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Brachialis тесни повлекувања

• Застанете исправено, погледнете нагоре и повлечете го телото нагоре со свиткување на лактите додека грбот и телото ги држите исправени, додека брадата не стигне преку шипката.
• На врвот на движењето, застанете за момент и стискајте ги мускулите на бицепс и брахијалис.
• Полека спуштете го телото назад на почетната позиција, целосно испружени ги рацете и истегнувајќи ги мускулите на брахијалисот.
• Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, осигурувајќи дека ќе ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.

Совети за Изведба Brachialis тесни повлекувања

• Контролирани движења: Избегнувајте замавнување или користење на импулсот за да се повлечете нагоре. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Повлечете се додека брадата не ви биде над шипката, држете за момент, а потоа полека спуштете се.
• Целосен опсег на движење: Друга честа грешка е некористењето на целиот опсег на движење. Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да се повлечете нагоре додека брадата не е над шипката на врвот на движењето. Половина повторувања нема да ви ги дадат целосните придобивки од вежбата.
• Вклучете го јадрото: Запомнете

Brachialis тесни повлекувања ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Brachialis тесни повлекувања?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Brachialis Narrow Pull-ups. Сепак, важно е да се забележи дека повлекувањата се предизвикувачка вежба, особено за почетници. Препорачливо е да започнете со потпомогнати повлекувања или негативни повлекувања за да ја зголемите силата пред да се обидете со целосно повлекување. Секогаш обезбедувајте соодветна форма и техника за да избегнете повреда. Ако е можно, побарајте насоки од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Brachialis тесни повлекувања?

• Повлекување под рака: Исто така познат како подбрадок, оваа варијација вклучува фаќање на шипката со дланките свртени кон вас, што ги зафаќа повеќе бицепсите и подлактиците.
• Повлекување со неутрален стисок: Оваа варијација вклучува зафаќање на шипката со дланките свртени една кон друга, што подеднакво ги таргетира брахијалисот, бицепсот и мускулите на грбот.
• Тежински влечења: Оваа варијација вклучува носење појас за тегови или држење гира меѓу стапалата, зголемување на отпорот и правење на вежбата попредизвикувачки.
• Повлекување со една рака: Оваа напредна варијација вклучува влечење нагоре користејќи само една рака, значително зголемувајќи ја тешкотијата и фокусирајќи се на индивидуалната сила на раката.

Кои се добро дополнителни вежби за Brachialis тесни повлекувања?

• Подигнување на брадата: Подбраздата го таргетира и брахиалниот мускул, како и латисимус дорси, кој се користи во влечење, што го прави одлична дополнителна вежба за подобрување на перформансите и формата на влечење.
• Склекови: Склековите делуваат на големиот пекторалис, трицепсот и делтоидите, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото и спречувајќи прекумерна употреба на одредени мускули, што е од суштинско значење за одржување на добра форма и спречување на повреди при тесни влечења.