Мост - планинар

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Obliques
• Секундарни Мускули: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Мост - планинар

Вежбата Bridge - Mountain Climber е динамичен тренинг кој првенствено го таргетира вашето јадро, глутусите и долниот дел од телото, а истовремено ја подобрува кардиоваскуларната издржливост. Тоа е идеална вежба за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат севкупната сила и агилност. Ангажирањето во оваа вежба може да помогне да се подобри тонусот на мускулите, да се промовира подобро држење на телото и да се зголеми стапката на метаболизам за ефикасно согорување на маснотиите, што го прави пожелен избор за оние кои имаат за цел губење на тежината или подефиниран физичко тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мост - планинар

• Туркајте низ петите и подигнете ги колковите од земја додека грбот го држите исправен, ова е вашата почетна позиција.
• Сега, подигнете го едното колено нагоре кон градите, слично на движењето на трчање, а потоа вратете го во почетната положба.
• Повторете го ова движење со другото колено, ова го комплетира едно повторување на планинарот.
• Продолжете да ги менувате колената за посакуваниот број повторувања, одржувајќи ја положбата на мостот во текот на целата вежба.

Совети за Изведба Мост - планинар

• Ангажирање на јадрото: Вклучете ги вашите основни мускули во текот на целата вежба. Ова не само што помага да се стабилизира вашето тело, туку и ја максимизира ефикасноста на вежбата. Вообичаена грешка е да се фокусирате на брзината наместо на ангажирањето на мускулите. Бавните, контролирани движења се поефикасни и побезбедни.
• Контролирано дишење: Дишете постојано во текот на вежбата. Вдишете додека се кревате во мостот и издишете додека преминувате во планинскиот планинар. Задржувањето на здивот може да предизвика вртоглавица и да ги намали вашите перформанси.
• Избегнувајте брзање: Многу луѓе го прават тоа

Мост - планинар ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мост - планинар?

Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Bridge - Mountain Climber. Сепак, важно е да запомните да започнете бавно и да се фокусирате на одржување на соодветна форма за да избегнете повреда. Ако се чувствувате премногу предизвикувачки на почетокот, може да се направат модификации на вежбата додека не се изградат силата и издржливоста. Може да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди соодветна техника.

Кои се честите варијации на Мост - планинар?

• Sliding Bridge Mountain Climber, каде што користите лизгачи или крпи под нозете за да додадете елемент на нестабилност и да го зголемите нивото на тежина.
• Планинарски планинарски мост Спајдермен, каде што го извлекувате коленото на страна кон лактот за време на фазата на планинарски план за да ги насочите вашите коси.
• Планинарски планинарски мост Decline, каде што вашите раце се на подигната површина за мостот, а нозете се на земја за планинарот, што го прави поголем предизвик.
• Планинарски планинарски мост со пресврт, каде што го извртувате торзото и го доведувате коленото кон спротивниот лакт за време на фазата на планинарски план за повеќе да ги вклучите вашите стомачни мускули.

Кои се добро дополнителни вежби за Мост - планинар?

• Подигнување на колкот: Оваа вежба го надополнува Мостот бидејќи ги таргетира и глутусите, тетивата и долниот дел на грбот, зголемувајќи ја силата и стабилноста во овие области, кои се клучни за ефикасно изведување на вежбата Бриџ.
• Велосипедски притисни: Надополнувајќи го планинскиот планинар, велосипедските притисни работат на стомачните, косите и флексорите на колковите, подобрувајќи ја јачината и стабилноста на јадрото, кои се од суштинско значење за одржување на правилна форма и рамнотежа за време на вежбата Планинар.