Бурпи

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Бурпи

Burpee е вежба за целото тело која обезбедува кардиоваскуларни тренинзи со висок интензитет, зајакнување на рацете, градите, четворките, глутесите, тетивата и стомачните мускули. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат својата сила, агилност и издржливост. Луѓето можат да изберат да го вклучат Burpees во нивната рутина за вежбање бидејќи тие се многу ефикасни за согорување калории, промовирање на губење на тежината и подобрување на целокупната физичка кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бурпи

• Брзо спуштете се во положба на сквотот и ставете ги рацете на подот пред вас.
• Клоцнете ги или стапнете ги стапалата назад во положба на штица, додека држете ги рацете испружени.
• Веднаш вратете ги стапалата во положбата на сквотот.
• Застанете од положбата на сквотот и скокнете во воздух додека испружете ги рацете над главата.

Совети за Изведба Бурпи

• Одржувајте правилна форма: Најчеста грешка што луѓето ја прават кога прават бурпи е неуспехот да одржуваат правилна форма. Кога ќе паднете во сквотот, стапалата треба да бидат на ширината на рамената, грбот исправен и тежината на петите. Додека удирате назад во штицата, проверете дали рацете ви се директно под рамената, вашето тело е во права линија од главата до петите, а јадрото е зафатено.
• Контролирајте ги вашите движења: Избегнете го искушението да брзате со вежбата. Секое движење треба да биде контролирано и намерно. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и ја прави вежбата поефикасна бидејќи гарантира дека сите насочени мускули се правилно ангажирани. 4

Бурпи ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бурпи?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Burpee, но треба да започнат со побавно темпо и со помалку повторувања. Тоа е вежба со висок интензитет која вклучува повеќе движења и вклучува многу мускулни групи, па затоа е важно да ја научите соодветната форма за да избегнете повреда. Почетниците, исто така, може да размислат да започнат со модифицирана верзија на Burpee, како што е враќање назад во положбата на штица наместо скокање, или елиминирање на склек додека не стекнат сила. Како и секогаш, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или лекар пред да започнете каква било нова рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Бурпи?

• Burpee Push-Up: Во оваа верзија, додавате склекови кога сте во положбата на штица на burpee.
• Бурпи со една нога: Ова е предизвикувачка варијација каде што го изведувате бурпито стоејќи на едната нога.
• Tuck-Jump Burpee: Овде, наместо обичен скок, изведувате скок со навивање (доведување на колената до градите) на крајот од бурпито.
• Бурпи со гира: Оваа варијација вклучува држење на пар тегови додека го изведувате бурпито, додавајќи отпорност на тежината на вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Бурпи?

• Сквотови го надополнуваат Burpees бидејќи тие се фокусираат на долниот дел од телото, особено на квадрицепсите, тетивата и глутусите, обезбедувајќи избалансиран тренинг за целото тело кога се комбинираат со горниот дел од телото и основната работа во Burpees.
• Планинарите исто така можат да го надополнат Burpees бидејќи тие вклучуваат слични движења и ги зафаќаат основните мускули, кои се неопходни за одржување на стабилноста и формата за време на Burpees, а исто така ја зголемуваат кардиоваскуларната издржливост.