Бурпи со склекови

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Бурпи со склекови

Burpee with Push-up е вежба со висок интензитет на целото тело која комбинира тренинг за сила и аеробно кондиционирање, обезбедувајќи придобивки како што се зголемена издржливост, сила и агилност. Овој тренинг е погоден за поединци на средно или напредно ниво на фитнес поради неговата предизвикувачка природа. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи таа ефикасно согорува калории, го подобрува кардиоваскуларното здравје и работи повеќе мускулни групи одеднаш, промовирајќи целокупна кондиција и тонирање на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бурпи со склекови

• Вртете ги стапалата назад во положба на штица, додека рацете држете ги на земја, а телото исправено.
• Спуштете го телото за да извршите склек, држејќи ги лактите блиску до телото, а грбот исправен.
• Турнете го телото назад за да се вратите во положбата на штица, а потоа скокнете ги стапалата назад кон рацете за да се вратите во положбата на сквотот.
• Конечно, експлодирајте нагоре во скок, испружете го телото целосно и стигнувајќи ги рацете над вашата глава, а потоа спуштете се меко и веднаш спуштете се во положбата на сквотот за да започнете со следното повторување.

Совети за Изведба Бурпи со склекови

• Ангажирање на јадрото: кога го изведувате склекот и скокот назад до вашите нозе, важно е да го вклучите вашето јадро. Ова ќе ви помогне да го заштитите долниот дел на грбот и исто така да ја направите вежбата поефикасна. Вообичаена грешка е да дозволите долниот дел од грбот да попушта за време на склек или да ја користите само силата на ногата за да скокнете назад кон стапалата.
• Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ движењата. Секоја фаза од бурпито со склек треба да се изведува со контрола. Ова не само што ја прави вежбата поефикасна туку

Бурпи со склекови ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бурпи со склекови?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Burpee со Push-up, но важно е да се напомене дека ова е понапредна верзија на традиционалниот Burpee. Почетниците можеби ќе треба да ја модифицираат вежбата за да одговараат на нивното моментално ниво на фитнес. На пример, тие би можеле да изведат склекови на колена или на ѕид додека не соберат сила. Секогаш е важно да се одржува соодветна форма за да се спречи повреда. Ако доживеете каква било непријатност или болка, најдобро би било да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец или давател на здравствена заштита.

Кои се честите варијации на Бурпи со склекови?

• Бурпи со склекови и планински планинари: Откако ќе се спуштите во склекови, додајте група планинари пред да скокнете назад, за да го зголемите кардио аспектот и да работите поинтензивно на вашето јадро.
• Бурпи со склекови на Спајдермен: Во фазата на склекови, доведете го едното колено до истиот страничен лакт, а потоа сменете ја страната за следниот повторување, за да ги насочите вашите коси мускули.
• Бурпи со скокање со склекови и навивање: наместо обичен скок, изведете скок со навивање (доведување на колената до градите среде воздух) на крајот од секое бурпи за да додадете дополнителна моќ и експлозивен елемент.
• Бурпи со склекови и планк џек: во положбата на штица, направете „џек“ со скокање на нозете надвор и внатре, слично

Кои се добро дополнителни вежби за Бурпи со склекови?

• Сквотови со скокови: Сквотови со скокови го надополнуваат Burpee со Push-up со зајакнување на силата на ногата и експлозивната моќ потребни за скокачкиот дел од burpee, а истовремено ја подобруваат целокупната кардиоваскуларна издржливост.
• Планк: Планкот е одлична дополнителна вежба бидејќи ги зајакнува јадрото и рацете, кои се клучни за одржување на правилна форма за време на фазата на склекови на бурпи.