Пеперутка Јога поза

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Brachialis, Sartorius
• Секундарни Мускули: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Вовед во Пеперутка Јога поза

Јога позата пеперутка, позната и како Бада Конасана, е едноставна вежба со седење која првенствено ги отвора колковите и препоните, промовирајќи флексибилност и потенцијално подобрување на варењето. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, поради неговата природа со слабо влијание. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа поза во нивната рутина за да го намалат стресот, да ја подобрат циркулацијата и да помогнат во целокупната благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пеперутка Јога поза

• Свиткајте ги колената, спојте ги стапалата и нацртајте ги потпетиците колку што можете поблиску до телото, формирајќи дијамантска форма со нозете.
• Држете се за стапалата или глуждовите, држејќи ги лактите благо свиткани и насочени кон колената.
• Вдишете длабоко и додека издишувате, притиснете ги колената надолу кон подот, обидувајќи се да ги натерате да ја допрат земјата; ова ќе ги истегне вашите внатрешни бутови и колкови.
• Држете ја оваа поза 3-5 вдишувања, или колку што е удобно, а потоа нежно отпуштете ги нозете и вратете се на почетната положба.

Совети за Изведба Пеперутка Јога поза

• Правилно поставување на стапалата: Вашите стапала треба да бидат заедно, со стапалата да се допираат едни со други. Избегнувајте да ги имате стапалата премногу подалеку од вашето тело бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на колковите и долниот дел на грбот. Идеално, вашите стапала треба да бидат што е можно поудобно блиску до препоните.
• Нежно притискање: додека ги туркате колената надолу со лактите, внимавајте да не ги присилувате. Слушајте го вашето тело и туркајте само онолку колку што ви е удобно. Преголемото истегнување може да доведе до повреди.
• Техника на дишење: правилното дишење е од витално значење во секоја јога поза. Во поза на пеперутка, вдишете додека се кревате

Пеперутка Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пеперутка Јога поза?

Да, почетниците можат да прават јога поза со пеперутка, позната и како Бада Конасана или Поза со врзан агол. Тоа е едноставна и ефикасна поза за почетници. Тоа помага да се отворат колковите и бутовите, да се подобри флексибилноста и да се стимулираат абдоминалните органи, јајниците и мочниот меур. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не го надминувате нивото на удобност. Можеби ќе сакате да користите реквизити како што се ќебиња или блокови за поддршка на вашето тело на почетокот. Исто така, добра идеја е да научите каква било нова јога поза под водство на овластен инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Пеперутка Јога поза?

• Поза со седечка пеперутка: Оваа варијација вклучува исправено седење со стапалата споени и широко раздвоени колена, а потоа свиткување нанапред од колковите.
• Поза со пеперутка со наведнување напред: Ова е подлабоко истегнување каде што седите во поза на пеперутка, а потоа се наведнувате напред, достигнувајќи ги рацете кон вашите стапала.
• Поза на пеперутка со пресврт: Во оваа варијација, седите во поза на пеперутка, а потоа извртувајте го торзото на едната страна, ставајќи ја едната рака зад себе за поддршка.
• Поза на пеперутка со заден свиок: Еве, седнувате во поза на пеперутка, потоа се потпирате назад на рацете и подигнете ги градите кон таванот за да се наведнете.

Кои се добро дополнителни вежби за Пеперутка Јога поза?

• Поза на гулаби: Ова е уште една јога вежба која ги истегнува флексорите на колкот, препоните и глутелите, слично на позата со пеперутка. Ја надополнува позата со пеперутка помагајќи да се продлабочи истегнувањето и дополнително да се промовира флексибилноста на колкот.
• Свиткување со седење напред: Оваа поза ги истегнува 'рбетот и задниот дел на нозете, што може да ја надополни позата на пеперутка со подобрување на целокупната флексибилност и држење на телото. Оваа поза, исто така, промовира смиреност и помага во ослободување од стресот, слично на позата на пеперутка.