Пеперутка Јога поза

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Пеперутка Јога поза

Јога позата пеперутка, позната и како Бада Конасана, е одлична вежба за зголемување на флексибилноста, особено во пределот на колковите и препоните, а истовремено промовира правилно држење и усогласување на 'рбетот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, и може да биде особено корисен за оние со седечки работи или работни места врзани за работна маса. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа поза во нивната рутина за да ја ублажат напнатоста, да ја подобрат циркулацијата и да поттикнат чувство на смиреност и релаксација.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пеперутка Јога поза

• Свиткајте ги колената и спојте ги стапалата, дозволувајќи им на колената да испаднат на страните како крилја на пеперутка.
• Држете се за стапалата или глуждовите, држејќи го грбот исправен и рамената опуштени.
• Нежно притиснете ги колената надолу кон подот користејќи ги лактите, но не ги притискајте надолу.
• Останете во оваа поза 1-5 минути, дишете длабоко, а потоа нежно отпуштете ја позата кревајќи ги колената и истегнувајќи ги нозете назад пред вас.

Совети за Изведба Пеперутка Јога поза

• Усогласување на телото: Неопходно е да се одржи правилно усогласување на телото. Главата, вратот и 'рбетот треба да бидат во една права линија. Избегнувајте свиткување или заоблување на грбот; ова е честа грешка што може да доведе до повреда.
• Техника на дишење: правилното дишење е од клучно значење во секоја јога поза, вклучувајќи ја и позата на пеперутка. Вдишете длабоко додека ги кревате колената и издишете додека ги спуштате. Ова помага да се релаксираат мускулите и да се извлече максимумот од вежбањето.
• Постепен напредок: Не ги присилувајте колената надолу. Честа грешка е силно да ги туркате колената надолу во обид да направите

Пеперутка Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пеперутка Јога поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават јога позата пеперутка, позната и како Бада Конасана. Тоа е едноставна и ефикасна поза која помага да се отворат колковите и бутовите. Сепак, како и секоја јога поза, важно е да ја правите правилно за да избегнете повреда. Ако сте почетник, можеби ќе сакате да започнете со нежна варијација или да користите реквизити како блокови за јога или потпори за поддршка на колената. Секогаш слушајте го вашето тело и никогаш не притискајте на болка. Исто така, може да биде корисно да ја научите позата под водство на овластен инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Пеперутка Јога поза?

• Поза на револвирана пеперутка вклучува нежно завртување на 'рбетот додека ги држи нозете во положба на пеперутка.
• Позата на половина пеперутка, или Арда Бада Конасана, вклучува продолжување на едната нога директно додека другата останува во положбата на пеперутката.
• Поза на врзани пеперутки вклучува допирање на рацете над главата и спојување на рацете заедно, додавање на растегнување на горниот дел од телото на традиционалната поза на пеперутка.
• Позата на ѕидната пеперутка вклучува вежбање на позата на пеперутка додека се потпирате на ѕид за дополнителна поддршка и подлабоко истегнување.

Кои се добро дополнителни вежби за Пеперутка Јога поза?

• Детската поза ја надополнува јога-позата со пеперутка со тоа што нуди нежно истегнување на колковите, бутовите и глуждовите, области кои исто така се вклучени во позата Пеперутка, а со тоа ја зголемува нивната подвижност и сила.
• Позата со седење нанапред ја надополнува јога позата со пеперутка бидејќи ги растегнува 'рбетот и тетивата, кои се клучни за одржување на правилното држење во позата Пеперутка, а исто така помага да се смири умот, помагајќи во аспектот на релаксација на јогата.