Кабел лежејќи Слегнете раменици

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Кабел

Вовед во Кабел лежејќи Слегнете раменици

Cable Lying Shrug е вежба за сила за обука која ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот и рамената, особено на трапезиусот, подобрувајќи го држењето на телото и јачината на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за спортисти, бодибилдери или секој кој сака да ја подобри дефиницијата и силата на горниот дел од телото. Со вградување на Cable Liing Shruggrug во нивната рутина за вежбање, поединците можат да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да ги подобрат спортските перформанси и да го намалат ризикот од повреди на рамото и грбот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел лежејќи Слегнете раменици

• Испружете се и фатете ја лентата за кабел со двете раце, држејќи ги рацете целосно испружени и рацете на ширината на рамената.
• Повлечете ги рамената нагоре кон ушите, стискајќи ги лопатките заедно на врвот на движењето.
• Задржете ја контракцијата кратко, а потоа полека спуштете ги рамената назад во почетната положба.
• Повторете го движењето за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Кабел лежејќи Слегнете раменици

• Зафат и повлекување: Држете ја лентата за кабел со држач до ширината на рамената. Дланките на вашите раце треба да бидат свртени кон вашето тело. Повлечете ја шипката нагоре кон градите, држејќи ги рацете исправени. Избегнувајте свиткување на лактите бидејќи тоа може да го префрли фокусот подалеку од рамената и на вашите раце.
• Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на контракцијата на врвот на движењето и на истегнувањето на дното. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења бидејќи тие можат да доведат до повреда и се помалку ефикасни за развој на мускулите.
• Техника на дишење: вдишете додека ја спуштате шипката и издишете додека сте

Кабел лежејќи Слегнете раменици ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кабел лежејќи Слегнете раменици?

Да. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува.

Кои се честите варијации на Кабел лежејќи Слегнете раменици?

• Рамената за лежење со мрена вклучува лежење на гради на рамна клупа и користење на мрена наместо кабли за да се изведе кревањето раменици.
• Смит машината за лежење раменици користи машина Смит за движење на рамениците додека лежите со лицето надолу на клупа.
• The Resistance Band Lying Shrug е варијација погодна за домот каде што користите лента за отпор наместо кабелска машина додека лежите на грб или стомак.
• Seated Cable Shrug е седечка верзија на вежбата каде што користите машина со низок кабел и права шипка за изведување на кревањата.

Кои се добро дополнителни вежби за Кабел лежејќи Слегнете раменици?

• Повлекување на лицето: Оваа вежба го надополнува кревањето раменици со лежење на кабел со работа на задните делтоиди, ромбоиди и мускулите на ротаторната манжетна, кои се сите важни за здравјето и функцијата на рамената и може да помогнат во подобрувањето на држењето и балансирањето на силата во горниот дел од телото.
• Исправен ред со мрена: Оваа вежба работи на горниот трапезиус и делтоидите, слично на кревањето раменици со лежење со кабел, но исто така ги зафаќа бицепсите и мускулите на подлактицата, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на горниот дел од телото и промовирајќи подобра мускулна рамнотежа и симетрија.