Кобра Јога поза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Вовед во Кобра Јога поза

Кобра Јога позата, позната и како Буџангасана, е подмладувачка задна страна која го отвора срцето и ја зголемува флексибилноста на 'рбетот. Погоден е за сите нивоа на практичари на јога, од почетници до напредни. Оваа поза не само што помага да се ослободите од стресот и заморот, туку ги зајакнува и рамената, градите и абдоминалите, што ја прави одличен избор за оние кои сакаат да го подобрат своето држење и целокупната сила на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кобра Јога поза

• Притиснете ги дланките во подлогата, полека подигнете ги главата, градите и рамената од земја со исправување на рацете, држете ги долниот дел од телото и колковите на земја.
• Повлечете ги рамената наназад и надолу подалеку од ушите за да ги отворите градите.
• Држете ја оваа поза 15-30 секунди, не заборавајте да дишете длабоко и рамномерно.
• За да се ослободите, полека спуштете ги градите, рамената и главата назад кон подлогата и потпрете ја главата на едната страна.

Совети за Изведба Кобра Јога поза

• Правилно позиционирање: Честа грешка е да ги ставите рацете премногу напред или премногу широко една од друга. Рацете треба да се стават веднаш под рамената. Лактите треба да се држат блиску до вашето тело и да не се шират на страните. Ова ќе ви помогне да ги задржите рамената спуштени и опуштени и да избегнете непотребна напнатост.
• Не брзајте: Многу почетници имаат тенденција да брзаат во позата, што може да доведе до повреда. Наместо тоа, одвојте време постепено да ги кревате градите од подот, користејќи ги мускулите на грбот, а не само да се потпирате на рацете. Погрижете се да ги заглавите вашите стомачни за да го поддржите долниот дел од грбот.
• Порамнување на вратот: Избегнувајте да го набиете вратот

Кобра Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кобра Јога поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават позата Кобра (Бхујангасана) во јога. Тоа е всушност една од позите за почетници. Сепак, како и секоја друга вежба, важно е да се прави правилно за да се избегне повреда. Еве ги чекорите за да го направите тоа: 1. Легнете со лицето надолу на подот со нозете испружени зад вас и дланките рамни на подот под рамената. 2. Држете ги лактите блиску до телото. 3. Вдишете и полека подигнете ги градите од подот со исправување на рацете. Уверете се дека долниот дел од телото и карлицата сè уште ја допираат земјата. 4. Имајте благо свиткување на лактите за да избегнете да ги заклучите. 5. Повлечете ги рамената назад од ушите. 6. Издишете и полека спуштете го телото назад на подот. Не заборавајте да го слушате вашето тело и да не ги надминувате вашите граници. Ако чувствувате некаква непријатност, подобро е да престанете и да побарате водство од инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Кобра Јога поза?

• Бебешка кобра поза: Ова е понежна верзија каде што лежите на стомак, ги ставате рацете под рамената и ги кревате градите на само неколку инчи од земјата.
• Проширена поза на кобра: во оваа верзија, целосно ги испружувате рацете, кревајќи ги градите повисоко од земјата и ја навалувате главата назад за да погледнете нагоре.
• Поза на половина кобра: Ова вклучува лактите да бидат свиткани и блиску до телото, кревајќи ги градите само до половина нагоре.
• Поза на кучето свртено нагоре: Оваа варијација е слична на позата на кобра, но ги кревате бутовите и нозете од земја, само рацете и врвот на стапалата го допираат подот.

Кои се добро дополнителни вежби за Кобра Јога поза?

• Позата на сфингата е уште една дополнителна вежба бидејќи е поблаг наведнување на грбот што помага да се подготви телото за подлабок свиок во позата Кобра, зајакнување на 'рбетот и истегнување на градите, белите дробови и рамената.
• Детската поза ја надополнува позата Кобра со тоа што обезбедува контра-истегнување на грбот, олеснување на напнатоста во мускулите на грбот, промовирање на релаксација и помагање да се одржи рамнотежа во флексибилноста на телото.