Плутанец

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Плутанец

Плутарот е предизвикувачка пилатес вежба која работи на јадрото, ја подобрува флексибилноста и ја подобрува контролата врз телото. Идеален е за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја интензивираат својата основна рутина за вежбање. Со својот фокус на стабилност и прецизност, Плутачот не само што помага во развојот на силно јадро, туку и во подобрувањето на држењето и рамнотежата, што го прави посакуван додаток на секој фитнес режим.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Плутанец

• Подигнете ги двете нозе од земја и спојте ги, право нагоре кон таванот, држејќи ги колку што е можно исправени.
• Полека спуштајте ги нозете на десната страна, правејќи полукружни движења додека не стигнат до земјата.
• Подигнете ги нозете нагоре со истите полукружни движења до центарот, а потоа повторете го движењето на левата страна.
• Продолжете со наизменични страни за саканиот број повторувања, погрижете се да го вклучите јадрото и да го држите долниот дел од грбот притиснат во подлогата во текот на вежбата.

Совети за Изведба Плутанец

• Контролирајте го вашето движење: Плутачот не е за брзина, туку за контрола. Избегнувајте брзање низ движењето. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења, обрнувајќи внимание на ротацијата на 'рбетот и ангажирањето на јадрото. Ова не само што ќе ја зголеми ефикасноста на вежбата, туку и ќе го намали ризикот од повреда.
• Вклучете го вашето јадро: Честа грешка е да се потпрете премногу на рацете или нозете за да го поттикнете движењето. Наместо тоа, моќта треба да доаѓа од вашето јадро. Пред да започнете со вежбата, заглавете ги стомачните мускули и држете ги вклучени во текот на вежбата. Ова ќе ви помогне да го изведете Плутачот

Плутанец ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Плутанец?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Corkscrew, но важно е да се напомене дека тоа е понапредна вежба за пилатес. Почетниците треба прво да започнат со основни вежби за да изградат сила и флексибилност на јадрото. Тие можат постепено да вклучат посложени вежби како што е шрафот во нивната рутина бидејќи стануваат поудобни и умешни. Исто така, се препорачува да се изведуваат овие вежби под водство на обучен професионалец за да се осигура дека тие се направени правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Плутанец?

• Крилестиот шраф, исто така познат како шраф со пеперутка, има две лостови кои се креваат додека завртката се вметнува во плута, а потоа се притиска за да се отстрани плута.
• Ножот сомелиер, кој често се нарекува клуч за вино, е компактна верзија на шрафот што се преклопува како џебен нож и често вклучува отворач за шишиња.
• Штрафот со лост, исто така познат како зајачки шраф, користи дејство на лост за да ја вметне завртката и да ја извади плута, што го прави полесен за употреба од традиционалните шрафови.
• Електричниот шраф е модерна варијација која ја отстранува плута од шишето со притискање на копче, што ја прави погодна опција за честите пијат вино.

Кои се добро дополнителни вежби за Плутанец?

• Вежбата со ножици е уште една комплементарна рутина на Плутачот, бидејќи исто така се фокусира на зајакнување на јадрото и подобрување на рамнотежата, кои се клучни елементи за успешно извршување на Плутачот.
• Пилатес закачката вежба е одлично дополнување на Плутачот, бидејќи не само што ги таргетира истите мускулни групи, туку и ја подобрува контролата и стабилноста, кои се од суштинско значење за одржување на правилната форма и држење на шрафот.