Свиткана пета назад Ахил се водат

• Дел на Телото: Телата
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Свиткана пета назад Ахил се водат

Ахиловата истегнување на грбот со свиткана петица е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста и силата во мускулите на Ахиловата тетива и потколеницата. Тоа е одличен избор за спортисти, особено за тркачи и за оние кои се вклучени во спортови за кои е потребна голема работа на нозете, како и за поединци кои сакаат да ја подобрат својата флексибилност на долниот дел од телото. Изведувањето на ова истегнување може да помогне да се спречат повреди, да се подобрат перформансите и да се помогне во закрепнувањето од напрегањата на потколениците, што го прави вреден додаток на секоја рутина за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткана пета назад Ахил се водат

• Полека свиткајте ги колената и спуштете го телото во положба на сквотирање, држејќи ги стапалата рамни на земја.
• Наведнете се малку напред и ставете ги рацете на колена за рамнотежа доколку е потребно.
• Постепено префрлајте ја тежината назад на петите, држејќи ги стапалата рамни на земја и обидете се да го спуштите задникот кон петите.
• Држете го истегнувањето околу 20-30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето во вашата Ахилова тетива и мускулите на потколеницата, а потоа полека кренете се назад во стоечката положба. Повторете ја вежбата по потреба.

Совети за Изведба Свиткана пета назад Ахил се водат

• Постепено истегнување: Избегнувајте ја вообичаената грешка да се обидувате да го присилите истегнувањето. Наместо тоа, постепено се наведнувајте напред, држејќи ја петата на земја. Треба да почувствувате нежно истегнување во вашата Ахилова тетива и теле. Ако чувствувате болка, смирете се малку.
• Одржувајте го истегнувањето: држете го истегнувањето околу 20 до 30 секунди, а потоа префрлете се на другата нога. Вообичаена грешка е да се брза преку истегнување, но нивното држење соодветно време може да помогне да се зголеми флексибилноста и да се намали ризикот

Свиткана пета назад Ахил се водат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Свиткана пета назад Ахил се водат?

Да. Сепак, важно е да започнете бавно и да обезбедите соодветна форма за да избегнете повреда. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине. Исто така, корисно е да се загреете пред да започнете каква било рутина за истегнување. Ако почетникот има какви било медицински состојби или повреди, се препорачува да се консултира со здравствен работник пред да започнете каков било нов режим на вежбање.

Кои се честите варијации на Свиткана пета назад Ахил се водат?

• Притиснување на стоечки ѕид: застанете свртени кон ѕид со едната нога напред, а другата испружена назад. Навалете се во ѕидот додека ја држите задната нога исправена и петата заземјена за да го истегнете вашиот Ахил.
• Истегнување на чекори: застанете на скалило или тротоарите со потпетиците да ви висат од работ. Спуштете ги петите надолу под нивото на чекорот за да го истегнете вашиот Ахил.
• Истегнување на пешкир: додека седите на подот, завиткајте пешкир околу топката од стапалото. Повлечете ја крпата кон себе додека ја држите ногата исправена за да ја истегнете Ахиловата тетива.
• Истегнување на тркач: застанете со едната нога напред, а другата испружена назад. Свиткајте го предното колено и навалете се напред, додека задната нога држете ја исправена и петата заземјена за да ја истегнете

Кои се добро дополнителни вежби за Свиткана пета назад Ахил се водат?

• Куче надолу: Оваа јога поза го протега целиот заден синџир, вклучувајќи ги телињата и Ахиловата тетива, надополнувајќи го Ахиловото истегнување на грб на свиткана петица обезбедувајќи посеопфатно истегнување и дополнително подобрување на флексибилноста.
• Допири со седечки прсти: Оваа вежба ги истегнува мускулите на тетивата и долниот дел на грбот, кои се поврзани со телињата и Ахиловата тетива. Со истегнување на овие мускули, допирите со седи прсти можат да помогнат да се подобри севкупната ефективност на Ахиловиот истегнување на грбот со свиткана петица.