Одбивање на допир на рамо

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Одбивање на допир на рамо

Decline Shoulder Tap е динамична вежба која ја подобрува целокупната сила на телото, со посебен фокус на рамената, градите и мускулите на јадрото. Идеална за фитнес ентузијасти на средно или напредно ниво, оваа вежба предизвикува рамнотежа, стабилност и координација. Некој би сакал да го вклучи ова во нивната рутина за вежбање за да ја подобри силата на горниот дел од телото, да ја подобри контролата на телото и да ја зголеми издржливоста.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање на допир на рамо

• Погрижете се вашето тело да формира права линија од главата до петите и да го вклучите вашето јадро за да го стабилизирате вашето тело.
• Полека подигнете ја десната рака од подот и допрете го левото рамо, додека се обидувате да ги задржите колковите и телото колку што е можно мирни.
• Поставете ја десната рака назад на подот, а потоа повторете го движењето со левата рака допирајќи го десното рамо.
• Продолжете со наизменично притискање на секое рамо за посакуваниот број на повторувања, не заборавајте да го држите телото исправено и да го вклучите јадрото во текот на вежбата.

Совети за Изведба Одбивање на допир на рамо

• Контролирајте го вашето движење: Кога изведувате допир со рамо, важно е да ги контролирате вашите движења. Брзањето низ вежбата или користењето на импулсот може да доведе до слаба форма и потенцијално да предизвика повреда.
• Одржувајте ја стабилноста на јадрото: Една вообичаена грешка е да ги оставите колковите да се нишаат од една на друга страна додека ги изведувате допирањата на рамената. За да го избегнете ова, вклучете го вашето јадро во текот на вежбата. Ова не само што помага да го одржите вашето тело стабилно, туку и ја подобрува ефикасноста на тренингот.
• Избегнувајте истегнување на вратот: Избегнувајте напрегање на вратот со тоа што ќе го држите погледот фиксиран на подот веднаш пред рацете. Ова помага да се одржи неутрална положба на вратот.
• Постепено напредувајте:

Одбивање на допир на рамо ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Одбивање на допир на рамо?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Decline Shoulder Tap, но тоа може да биде предизвик бидејќи бара добра количина на сила и рамнотежа на горниот дел од телото. Препорачливо е почетниците да започнат со основни вежби за да ја зголемат својата сила, како што се стандардни склекови или допири со рамо од висока позиција на штица пред да напредуваат кон понапредни варијации, како што е отчукувањата на рамото. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма за да спречите повреди и консултирајте се со фитнес професионалец ако не сте сигурни.

Кои се честите варијации на Одбивање на допир на рамо?

• Допрете на рамото со опаѓање со една нога: со подигање на едната нога од земја, оваа варијација ја тестира вашата рамнотежа и уште повеќе го работи вашето јадро.
• Одбијте допир на рамо со навивање на колена: оваа верзија додава навивање на коленото по секое допирање на рамо, насочувајќи ги долните стомачни мускули.
• Допрете на рамото за опаѓање на топката BOSU: изведувањето на вежбата на BOSU топката додава елемент на нестабилност, дополнително предизвикувајќи ја вашата срж и рамнотежа.
• Одбијте го допирот на рамо со странична штица: по секое допирање на рамо, преминете во странична штица за да ги обработите косите и да ја подобрите севкупната рамнотежа и стабилност.

Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање на допир на рамо?

• Планк: Вежбата Планк го надополнува Допирот за опаѓање на рамо бидејќи исто така го зафаќа јадрото и ја подобрува севкупната рамнотежа и стабилност, кои се од суштинско значење за ефикасно изведување на допирот со рамо.
• Склекови со штука: Склековите со штука, како што се отчукувањата на рамениците, вклучуваат подигната положба на долниот дел од телото и се фокусираат на силата на рамената, што ги прави одлична дополнителна вежба за зголемување на стабилноста и силата на рамената.