Гира крцкање нагоре

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Дискобола

Вовед во Гира крцкање нагоре

Dumbbell Crunch Up е динамична вежба која ги насочува и ги зајакнува мускулите на јадрото, особено стомачните, а истовремено ги зафаќа и рацете поради дополнителната тежина на гирата. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да ја подобрат својата основна сила, да ја подобрат стабилноста на телото и да додадат разновидност на нивната типична аб рутина. Вклучувањето на Dumbbell Crunch Up во вашиот режим на вежбање може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да промовира подобро држење на телото и да ја зголеми целокупната сила на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира крцкање нагоре

• Држете гира со двете раце, испружете ги рацете така што гирата е директно над градите.
• Полека крцкајте со подигање на лопатките од подот додека гира стабилно над градите.
• Паузирајте на врвот на крцкањето, стегајќи ги стомачните мускули за момент.
• Постепено спуштајте се назад на почетната позиција, држејќи го тегот стабилен и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Гира крцкање нагоре

• Контролирано движење: од суштинско значење е вежбата да се изведува со контролирани, намерни движења. Брзањето низ движењето може да ја намали неговата ефикасност и да го зголеми ризикот од повреда. Додека го кревате горниот дел од телото од подот, вклучете ги мускулите на јадрото и издишете. Спуштете се полека додека вдишувате.
• Правилна тежина: Изберете тежина на гира која е предизвикувачка, но податлива. Треба да биде доволно тежок за да ги отежни последните неколку повторувања, но не толку тежок за да ја загрози вашата форма или да предизвика напор

Гира крцкање нагоре ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира крцкање нагоре?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Crunch Up. Сепак, важно е да започнете со мала тежина на гира и да се фокусирате на правилната форма за да спречите повреда. Ако вежбата се чувствува премногу тешка, во ред е да ја правите без гира додека не се подобри силата. Како и секогаш, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец ако не сте сигурни како да изведете некоја нова вежба.

Кои се честите варијации на Гира крцкање нагоре?

• Назад на содржина Page 12 12 12/12/2013 16:50
• Кранч со извртување на гира вклучува изведување на редовно крцкање, но со вртење на врвот за да ги заглавите косите, додека ја држите гирата на градите.
• Пулаверот со гира е варијација каде што изведувате крцкање додека истовремено правите пуловер со гира, што ги таргетира и вашите стомачни и вашите лати.
• Dumbbell Stand Crunch е варијација каде што изведувате крцкање додека стоите, држејќи го гирата на градите, ова се фокусира повеќе на рамнотежа и стабилност на јадрото.

Кои се добро дополнителни вежби за Гира крцкање нагоре?

• Планк: Вежбата Планк го надополнува Dumbbell Crunch Up со фокусирање на изометриската јачина на јадрото, подобрувајќи ја целокупната стабилност и издржливост, што може да ја подобри ефикасноста и безбедноста на динамичните движења како што е крцкањето.
• Велосипедски крцкави: Велосипедските крцкави се одлично дополнување на кранч-апчињата со гира бидејќи ги зафаќаат и горните и долните стомачни мускули, како и косите, обезбедувајќи сеопфатен тренинг кој го зајакнува целиот абдоминален регион.