Варијација на притискање со притискање со наклон на гира

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Варијација на притискање со притискање со наклон на гира

Варијацијата за притискање со затегнување на гира е многу ефикасна вежба која ги таргетира и зајакнува горниот дел од градите и трицепсот, а истовремено ги зафаќа и рамената. Оваа вежба е идеална за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да изградат сила на горниот дел од телото и да ја подобрат дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа варијација во вашата рутина за вежбање може да ја подобри вашата моќ на притискање, да промовира подобро држење на телото и да придонесе за добро заоблен, извајан изглед на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Варијација на притискање со притискање со наклон на гира

• Со стапалата цврсто засадени на земја, туркајте ги тегови нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не заклучувајте ги лактите. Ова е вашата почетна позиција.
• Полека спуштајте ги тегови кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото, а тегови блиску еден до друг.
• Накратко паузирајте на дното на движењето, а потоа турнете ги тегови назад до почетната позиција, стискајќи ги мускулите на градите додека го правите тоа.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тегови во текот на вежбата.

Совети за Изведба Варијација на притискање со притискање со наклон на гира

• Порамнување на стисокот и лактот: држете ги тегови со близок стисок, дланките свртени една кон друга. Овој стисок ќе ги насочи вашите трицепси и внатрешните мускули на градниот кош. Кога ги спуштате тегови, проверете дали лактите се блиску до телото и не се разгореа. Изгорувањето на лактите може да предизвика непотребен стрес на рамената и може да доведе до повреда.
• Контролирано движење: Спуштете ги теговите полека и на контролиран начин додека не се приближат до нивото на градите. Потоа, турнете ги назад до почетната позиција без да ги заклучите лактите. Избегнувајте ја вообичаената грешка со пребрзо фрлање на тегови или отскокнување од градите.
• Целосен опсег на движење: погрижете се

Варијација на притискање со притискање со наклон на гира ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Варијација на притискање со притискање со наклон на гира?

Да. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете, а потоа да се оладите.

Кои се честите варијации на Варијација на притискање со притискање со наклон на гира?

• Притискање за наклон на гира со ротација: во оваа варијација, ги ротирате тегови додека притискате нагоре, почнувајќи со дланките свртени кон вас на дното и завршувајќи со дланките свртени настрана на врвот.
• Притискање на гира со една рака: Оваа варијација вклучува притискање на гира во исто време, што бара поголема стабилност на јадрото и може да помогне во решавањето на каква било нерамнотежа на силата помеѓу страните.
• Притискање за наклон на гира со изо-држење: во оваа варијација, ја држите едната тега на врвот на пресата додека повторувате со другата рака, што го зголемува времето под напнатост за мускулите.
• Decline Dumbbell Press: Оваа варијација вклучува клупа за паѓање наместо наклон, која го таргетира долниот дел од

Кои се добро дополнителни вежби за Варијација на притискање со притискање со наклон на гира?

• Трицепс падови: Трицепсните падови специфично ги таргетираат трицепсите, кои се клучна мускулна група што се користи во варијацијата на притискање со затегнување на гира. Затоа, зајакнувањето на трицепсот може да помогне во подобрувањето на севкупното извршување на варијацијата на притискање со затегнување на гира.
• Пулавер со гира: Оваа вежба работи на градите, трицепсот и латовите, слично на варијацијата на притискање со наклон на гира. Со зајакнување на овие мускули, пуловерот со гира може да ја подобри стабилноста и контролата за време на варијацијата на притискање со наклон на гира.