Подигнување на наклон на гира

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Deltoid Anterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Вовед во Подигнување на наклон на гира

Подигнувањето на наклон на гира е високо ефективна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира и ги подобрува мускулите на рамената, горниот дел од градите и горниот дел од грбот. Тоа е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на кое било фитнес ниво. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина не само за да изградат сила и стабилност на горниот дел од телото, туку и да го подобрат држењето на телото и да ја подобрат целокупната симетрија на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на наклон на гира

• Држете го грбот рамно до клупата, оставете ги рацете да висат на вашите страни со благо свиткани лактите.
• Полека кревајте ги тегови нагоре во широк лак додека не се сретнат над градите, држејќи ги лактите благо свиткани во текот на целото движење.
• Држете ја оваа позиција за момент за да ја максимизирате контракцијата на рамената.
• Спуштете ги тегови назад на почетната позиција на бавен и контролиран начин, завршувајќи едно повторување. Повторете го овој процес за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Подигнување на наклон на гира

• **Контролирано движење**: Полека подигнете ги тегови на страните додека не достигнат висина на рамената. Погрижете се да ги држите лактите благо свиткани за да избегнете напрегање на зглобовите. Движењето треба да се контролира, и при кревање и при спуштање на тегови. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за да ги вртите теговите нагоре и надолу, бидејќи тоа може да доведе до повреди и нема ефективно да ги вклучи вашите мускули.
• **Техника на дишење**: Вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека ги кревате. Правилното дишење може да помогне во зајакнувањето на вашите движења и одржување на нивото на енергија во текот на целиот тренинг.
• **

Подигнување на наклон на гира ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Подигнување на наклон на гира?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за подигање на наклон на гира. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да избегнат повреди и постепено да ја зголемуваат тежината како што стануваат посилни. Исто така, важно е да се научи правилната форма за да се осигура дека вежбата е ефикасна и безбедна. Почетниците може да имаат корист од водство или надзор од тренер или искусен одат во теретана за да се осигураат дека правилно ја изведуваат вежбата.

Кои се честите варијации на Подигнување на наклон на гира?

• Подигнување на наклон на гира со две раце: Во оваа варијација, двете тегови се креваат истовремено, што може да помогне да се зголеми интензитетот на вежбата и поефикасно да се ангажираат стабилизирачките мускули.
• Странично подигање на клупата за наклон: Ова се изведува со лежење настрана на навалена клупа и кревање на гира во странично кревање, насочени кон страничните делтоиди.
• Подигнување на предни тегови: оваа варијација се прави со кревање на тегови пред телото додека лежите на навалена клупа, која ги таргетира предните делтоиди.
• Подигнување на гира со склони наклонети: За оваа вежба, легнете со лицето надолу на навалена клупа и ги кревате тегови во обратно движење на летање, што е насочено кон

Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на наклон на гира?

• Муви со гира: Ова се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите на градите и рамената, слично на подигањето на наклонот на гира, но тие исто така ги изолираат пекторалните мускули, што доведува до подефиниран граден кош.
• Склекови: Склековите го надополнуваат подигањето на наклонот на гира бидејќи работат на истите мускулни групи - градите, рамената и трицепсот - но без потреба од каква било опрема, што ги прави разновиден додаток на секоја рутина за вежбање.