Lunge со гира со виткање на бицепс

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Дискобола

Вовед во Lunge со гира со виткање на бицепс

Dumbbell Lunge with Bicep Curl е сложена вежба која ги комбинира вежбите за јачина на долниот дел од телото и горниот дел од телото, насочени кон мускулите како што се глутелите, квадрицепсите, тетивата и бицепс. Оваа вежба е погодна за секој кој сака да го подобри мускулниот тонус, силата, рамнотежата и координацијата во едно, ефикасно движење. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да обезбеди заштеда на време, сеопфатен тренинг, да ја подобри функционалната кондиција и да го зајакне согорувањето на калории поради неговата мулти-мускулна ангажираност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Lunge со гира со виткање на бицепс

• Чекорете напред со десното стапало во положба за налет, спуштајќи го телото додека десното колено не се под агол од 90 степени и левото колено речиси не ја допира земјата.
• Додека сте во положба на лунџ, свиткајте ги тегови нагоре кон рамената, држејќи ги лактите блиску до телото.
• Спуштете ги теговите назад на почетната позиција додека туркате со десната нога за да застанете назад.
• Повторете го истиот процес со левата нога чекор напред и продолжете да ги менувате нозете за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Lunge со гира со виткање на бицепс

• Баланс: Оваа вежба бара добра количина на рамнотежа. Ако се мачите, забавете го движењето или изведете ја вежбата до ѕид за поддршка. Избегнувајте брзање низ вежбата бидејќи тоа може да доведе до повреда.
• Избор на тежина: Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да ја извршите вежбата со соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да ја загрозите формата и да ризикувате повреда. Ако е премногу лесен, нема да ги добиете целосните придобивки од вежбата.
• Дишење:

Lunge со гира со виткање на бицепс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Lunge со гира со виткање на бицепс?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Lunge со Bicep Curl. Сепак, тие треба да започнат со полесни тежини и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да избегнат повреди. Исто така, важно е да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање. Доколку најдат некаква тешкотија или непријатност, може да биде корисно да побараат совет од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Lunge со гира со виткање на бицепс?

• Надвижување на гира со концентрационен навивам: По лупењето, наместо да стоите исправено, навалете се малку напред и изведете концентрационо свиткување за повеќе да го изолирате бицепсниот мускул.
• Надвижување на гира со виткање преку тело: Наместо да ја виткате гирата право нагоре, свиткајте ја низ телото кон спротивното рамо за да ги заглавите различните делови од вашиот бицепс.
• Lunging Dumbbell with Zottman Curl: По лумпувањето, направете Zottman виткање каде што се виткате со дланките свртени нагоре, а потоа завртете ги зглобовите така што дланките се свртени надолу пред да ги спуштите тегови.
• Lungell Dumbbell Lunge with Preacher Curl: Користете клупа за проповедник за да ја поддржите надлактицата по лупењето, а потоа изведете свиткување со проповедник за да го изолирате б

Кои се добро дополнителни вежби за Lunge со гира со виткање на бицепс?

• Мртви кревања: Мртвото кревање е одлично дополнување бидејќи ги таргетираат тетивата и глутусите, кои исто така се работат за време на скокови, како и долниот дел на грбот и јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност.
• Кадрици со чекан: Тие конкретно ги таргетираат бицепсите и брахијалисот, истите мускули работеа за време на делот за свиткување на Lunge Dumbbell Lunge со Bicep Curl, овозможувајќи дополнителен фокус и зајакнување на овие мускули.