Гира лежи феморална

• Дел на Телото: Стегнување, Нозе
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Hamstrings
• Секундарни Мускули: Gastrocnemius, Soleus

Вовед во Гира лежи феморална

Вежбата за лежење на бедрената коска со гира е насочено движење за обука за сила што првенствено се фокусира на тетивата на тетивата, но исто така ги зафаќа глутелите и мускулите на долниот дел на грбот. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да го зајакнат долниот дел од телото и да ја подобрат целокупната стабилност. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат вежбата Dumbbell Liing Femoral во нивната рутина за вежбање за да го подобрат мускулниот тонус, да ја зголемат флексибилноста и да промовираат подобра рамнотежа и координација.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежи феморална

• Свиткајте ги колената и доведете ги кон градите, држејќи ги стапалата споени и долниот дел на грбот притиснат на клупата.
• Полека спуштајте ги тегови кон бутовите, држејќи ги рацете исправени, а дланките свртени навнатре.
• Штом теговите ќе стигнат до бутовите, застанете малку, а потоа подигнете ги назад до почетната положба користејќи ги мускулите на колкот и бутот.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи да ги контролирате вашите движења и да ги вклучите мускулите во текот на целиот период.

Совети за Изведба Гира лежи феморална

• Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс за да ја подигнете тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење каде што ја кревате тежината со помош на тетивата и полека ја спуштате надолу. Ова ќе обезбеди дека вашите мускули работат во текот на вежбата и ќе помогне да се спречат повредите.
• Избегнувајте хиперекстензија: честа грешка е хиперекстензијата на колената на врвот на движењето. Ова може да доведе до повреда. Наместо тоа, имајте благо свиткување на колената во секое време за да ги заштитите.
• Поврзување ум-мускули: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, фокусирајте се на врската ум-мускули. Концентрација

Гира лежи феморална ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира лежи феморална?

Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и техника и да се избегне повреда. Исто така, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата, за да се осигура дека ги разбирате правилните движења. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да се загреете пред да започнете и да се оладите потоа.

Кои се честите варијации на Гира лежи феморална?

• Навивањето на феморалната лента за отпор вклучува користење на лента за отпор прицврстена околу вашите глуждови, нудејќи прилагодлив отпор и целосен опсег на движења.
• Навивањето на бедрената коска на кабли бара машина за кабел, што ќе ви овозможи попрецизно да ја прилагодите тежината и да обезбедите постојана напнатост во текот на вежбата.
• Стабилната топка за лежење на феморалната виткање користи топка за стабилност наместо гира, која исто така може да го вклучи вашето јадро и да ја подобри рамнотежата.
• Навивањето на бедрената коска со тежина на глуждот е уште една варијација каде што ги врзувате теговите околу глуждовите, што може да биде поудобно и да овозможи поголем опсег на движења.

Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежи феморална?

• Лангес: Налетот е уште една вежба која ја надополнува бедрената лежечка гира бидејќи тие исто така се фокусираат на тетивата и четирите, но вклучуваат рамнотежа компонента која помага да се подобри стабилноста и координацијата.
• Мртви кревања: Мртвото кревање е корисна вежба за комбинирање со лежечка феморална гира, бидејќи тие ги таргетираат тетивата и глутусите, но исто така ги зафаќаат долниот дел на грбот и мускулите на јадрото, промовирајќи ја севкупната сила и рамнотежа, што може да ја подобри ефикасноста на вежбата за лежење на бедрената во гира.