Дробилка на черепи со гира што лежи на подот

• Дел на Телото: Горни ракавица
• Опрема: Дискобола

Вовед во Дробилка на черепи со гира што лежи на подот

Дршачот на черепот за лежење на гира е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, подобрувајќи ја дефиницијата на мускулите и силата на горниот дел од телото. Идеален е за поединци на средно ниво на фитнес кои сакаат да додадат разновидност во нивната рутина за вежбање и да се фокусираат на мускулите на рацете. Оваа вежба е корисна бидејќи го промовира растот на мускулите, ја подобрува стабилноста на рацете и може да придонесе за подобри перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Дробилка на черепи со гира што лежи на подот

• Рацете испружете ги директно нагоре кон таванот, осигурувајќи се дека лактите се директно над рамената, а зглобовите се во линија со лактите.
• Полека свиткајте ги лактите, спуштајќи ги тегови надолу кон слепоочниците, додека лактите држете ги неподвижни, а надлактиците нормални на подот.
• Откако тегови ќе се најдат во близина на вашите слепоочници, застанете малку, а потоа користете ги трицепсите за да ги испружите рацете назад во почетната положба.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи да ги држите лактите на место и да ги користите трицепсот за да ги подигнете тегови.

Совети за Изведба Дробилка на черепи со гира што лежи на подот

• **Бавно и стабилно движење**: Спуштете ги тегови полека кон челото со свиткување во лактите. Тежините треба да се спуштат додека не бидат околу еден сантиметар од вашето чело. Избегнувајте ја вообичаената грешка при движење на надлактиците; тие треба да останат неподвижни во текот на целата вежба. Брзањето низ движењето може да доведе до лоша форма и помалку ефективно ангажирање на мускулите.
• **Правилно порамнување на лактите**: Вашите лактите треба да бидат насочени кон вашите стапала и да не се разгоруваат на страните. Ова е честа грешка што може да доведе до истегнување на рамото. Одржувањето на лактите помага подобро да се изолираат трицепсот.
• **Вклучете го вашето јадро**: додека фокусот е на вашите раце, донирајте

Дробилка на черепи со гира што лежи на подот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Дробилка на черепи со гира што лежи на подот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Dmbbell Lying Floor Skull Crusher“. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.

Кои се честите варијации на Дробилка на черепи со гира што лежи на подот?

• Екстензија на гира над глава на трицепс: во оваа варијација, ја кревате гира над главата со двете раце, држејќи ги лактите блиску до ушите, а потоа спуштајте ја зад главата.
• Продолжување на трицепс со една рака на гира: Оваа варијација вклучува држење на гира во едната рака и продолжување на раката право нагоре, а потоа свиткување во лактот за да се намали тежината зад главата.
• Притискање на гира за затворање: Оваа варијација вклучува држење на два тегови блиску една до друга на ниво на градите додека лежите на клупа, а потоа ги притискате право нагоре и надолу.
• Повратен удар со гира: Оваа варијација вклучува свиткување на половината со гира во едната рака, потоа продолжување на раката право назад и враќање на почетната позиција.

Кои се добро дополнителни вежби за Дробилка на черепи со гира што лежи на подот?

• Трицепс падови: падовите на трицепс се уште една одлична вежба за комбинирање со дробилката на черепот бидејќи тие во голема мера се потпираат на трицепсот, што може да помогне да се зајакне и тонизира истата мускулна група од различни агли.
• Притискање на клупата за затворање зафат: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, слично на дробилката на черепот, но става поголем акцент на внатрешната глава на трицепсот и градите, обезбедувајќи побалансирано вежбање за горниот дел од телото.