Прес за лежечки чекан за гира

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Прес за лежечки чекан за гира

Притисокот со чекан за лежење на гира е многу ефикасна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Погоден е и за почетници и за искусни посетители на теретана бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината способност да развијат сила и дефиниција на градите, да ја подобрат рамнотежата на мускулите и да ја подобрат целокупната моќ на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за лежечки чекан за гира

• Истегнете ги рацете целосно под агол од 90 степени од вашето тело, поставувајќи ги тегови директно над градите.
• Полека спуштајте ги тегови кон градите со свиткување на лактите, држејќи ги зглобовите исправени и дланките свртени една кон друга.
• Штом теговите ќе се доближат до градите, турнете ги назад до почетната положба користејќи ги мускулите на градите и трицепсот.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата врз тегови во текот на целата вежба.

Совети за Изведба Прес за лежечки чекан за гира

• Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс за да ги подигнете тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Притиснете ги тегови нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не ги заклучувајте лактите. Потоа, полека спуштете ги назад надолу. Ова ќе ги вклучи вашите мускули во текот на целото движење, максимизирајќи ја ефективноста на вежбата.
• Дишете правилно: Една честа грешка е задржувањето на здивот за време на вежбањето. Наместо тоа, вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека ги притискате нагоре. Ова може да ви помогне да го одржите вашиот крвен притисок и да ја обезбедите енергијата потребна за изведување на вежбата.
• Не преоптоварувајте: Иако е важно да се предизвикувате себеси, тоа е исто така кревање тегови

Прес за лежечки чекан за гира ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Прес за лежечки чекан за гира?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Liing Hammer Press. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.

Кои се честите варијации на Прес за лежечки чекан за гира?

• Лежење со гира: Во оваа варијација, легнете на грб на клупа со гира во секоја рака, со рацете испружени право нагоре, а потоа полека ги спуштате теговите во лак на страните на телото.
• Притискање на клупата за лежење со гира: Оваа вежба ги таргетира трицепсите и градите, каде што ги држите блиску еден до друг додека лежите на клупа, потоа притиснете ги право нагоре и спуштете ги назад надолу.
• Пулавер за лежење на гира: Оваа варијација ги обработува латежите и градите, каде што лежите на клупа и ги продолжувате теговите над главата, а потоа вратете ги над градите.
• Латерално подигнување на гира: Оваа вежба цели

Кои се добро дополнителни вежби за Прес за лежечки чекан за гира?

• Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги работи истите мускулни групи како и пресата со чекан за лежење на гира. Со вклучување на склекови во вашата рутина, можете да помогнете во зајакнувањето на вашата мускулна издржливост, што може да ги подобри вашите перформанси и издржливост за време на притискањето со чекан за лежење на гира.
• Трицепс падови: Трицепсните падови се насочени кон трицепсот, рамената и градите, слично на пресата со чекан за лежење на гира. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите вашата стабилност и контрола за време на печатот, што може да доведе до подобра форма и поефективни тренинзи.