Гира лежи на подот со чекан прес

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Дискобола

Вовед во Гира лежи на подот со чекан прес

Терата лежи на подот со чекан е разноврсна вежба за вежбање за сила која ги таргетира градите, трицепсот и рамената. Тоа е одличен избор за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до искусни спортисти, поради неговата прилагодлива тежина врз основа на тежината на гира. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивните рутини поради нејзината способност да изгради сила на горниот дел од телото, да ја подобри дефиницијата на мускулите и да ги подобри севкупните физички перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежи на подот со чекан прес

• Свиткајте ги лактите под агол од 90 степени, така што теговите ќе бидат поставени директно над градите, со рацете паралелни со телото.
• Полека притискајте ги теговите нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не заклучувајте ги лактите, осигурувајќи се да ги одржувате тегови подредени со градите.
• Задржете ја оваа позиција за момент, а потоа полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на тежините во секое време.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да го одржувате истото бавно, контролирано движење низ целото време.

Совети за Изведба Гира лежи на подот со чекан прес

• Контролирано движење: додека ги спуштате тегови, правете го тоа бавно и контролирано. Ова не само што ќе помогне да се спречат повредите, туку и поефикасно да се ангажираат вашите мускули. Не дозволувајте лактите да го допираат подот, бидејќи тоа може да предизвика напрегање и да ја отстрани тензијата од мускулите на градите.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движење. Спуштете ги тегови додека надлактиците не се приближно паралелни со подот, а потоа притиснете ги назад до почетната позиција. Ова гарантира дека ефикасно ги обработувате градите, рамената и трицепсот.
• Избегнувајте

Гира лежи на подот со чекан прес ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира лежи на подот со чекан прес?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата „Tumbell Lying on Floor Hammer Press“. Тоа е релативно едноставна вежба за обука за сила која ги таргетира градите, рамената и трицепсот. Сепак, важно е да се започне со тежина што е податлива и да се обезбеди соодветна форма за да се спречи повреда. Може да биде корисно ако тренерот или искусен поединец прво ја демонстрираат вежбата. Како и со секоја нова вежба, добра идеја е да започнете бавно и постепено да ја зголемувате тежината и повторувањата како што се подобруваат силата и издржливоста.

Кои се честите варијации на Гира лежи на подот со чекан прес?

• Притискање со чекан за опаѓање: Оваа варијација се прави на клупа за опаѓање, фокусирајќи се повеќе на долните пекторални мускули.
• Пресија со чекан за гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се реши каква било нерамнотежа на силата помеѓу двете страни.
• Пресија со чекан за седење на гира: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите исправено на клупа, што може да обезбеди различен агол и различно да ги насочува мускулите.
• Пресија на чекан за гира со ленти за отпор: Оваа варијација вклучува користење на ленти за отпор заедно со тегови, зголемување на нивото на тежина и додавање елемент на нестабилност на вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежи на подот со чекан прес?

• Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која исто така работи на градите, рамената и трицепсот, слично на гирата што лежи на пресата со чекан на подот, помагајќи да се подобри силата и издржливоста на горниот дел од телото.
• Сопирање на трицепс: Оваа вежба го надополнува притискањето со чекан со гира што лежи на подот со фокусирање на трицепсот, кои се секундарни мускули што се користат во пресата со чекан, а со тоа ја подобрува целокупната сила и стабилност на раката.