Гира лежи широк навивам

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола

Вовед во Гира лежи широк навивам

Широкото навивање со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите и подлактиците, со секундарни придобивки за рамената и горниот дел од грбот. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат својата сила на рацете и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри вашите способности за кревање при други тренинзи, да ги олесни секојдневните задачи и да придонесе за добро заоблен, затегнат изглед на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежи широк навивам

• Со дланките свртени нагоре, испружете ги рацете на страните во линија со рамената, држејќи ги благо свиткани во лактите.
• Полека свиткајте ги тегови нагоре кон рамената додека лактите ги држите неподвижни и уверете се дека движењето се случува само на вашите бицепси.
• Задржете ја контракцијата на врвот за момент, стискајќи ги бицепсите.
• Постепено спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на движењето во текот на целиот тек и повторете го саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Гира лежи широк навивам

• Правилен стисок: Држете ги тегови со држач под рака (дланките свртени нагоре) и рацете испружени на страните. Вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената. Избегнувајте премногу цврсто да ги држите тегови бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
• Контролирано движење: Полека свиткајте ги теговите кон рамената, држејќи ги лактите неподвижни. Движењето треба да биде контролирано и мазно, без никакво грчење или нишање на теговите. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и целосно да ги свиткате теговите на врвот. Ова ќе обезбеди дека сте

Гира лежи широк навивам ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира лежи широк навивам?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата со широки навивам со гира. Сепак, важно е да се започне со полесни тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира правилната техника. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Гира лежи широк навивам?

• Навивам со гира со широк зафат: Слично на верзијата за стоење, оваа вежба се изведува додека седите на клупа, што помага да се изолираат бицепсите со спречување на какво било нишање или употреба на импулс.
• Наведнат клупа со широк зафат Навивам со гира: Оваа варијација вклучува лежење на навалена клупа, која го таргетира долниот дел од бицепсот и обезбедува поголем опсег на движења.
• Широка виткање со чекан: Оваа варијација вклучува држење на тегови со чекан зафат (дланките свртени една кон друга) и нивно виткање со широк стисок, кој го таргетира брахиалисот, мускул што лежи под бицепсот.
• Широк виткање со концентрација: оваа варијација вклучува седење на клупа со широко раширени нозе, наведнати напред

Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежи широк навивам?

• Навивањето со чекан е уште една поврзана вежба која го таргетира брахиалниот мускул, мускул што лежи под бицепсот, помагајќи да се зголеми вкупната големина на раката и да се надополни работата направена од Широкото навивање со гира.
• Концентрациониот навивам е одличен додаток бидејќи ги изолира бицепсите на сличен начин како Широкото навивање со гира, но повеќе се фокусира на врвната контракција на бицепсниот мускул, што може да ја подобри дефиницијата и симетријата на мускулите.