Алтернативна преса со седиште со гира

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Deltoid Anterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Алтернативна преса со седиште со гира

Алтернативната преса со седење на гира е ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира рамената, а истовремено ги ангажира и мускулите на трицепсот и горниот дел од грбот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив интензитет врз основа на употребената тежина. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат стабилноста на рамената и да промовираат подобро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативна преса со седиште со гира

• Држејќи го грбот исправен, подигнете една гира кон таванот со контролирано движење додека раката не ви биде целосно испружена.
• Накратко паузирајте на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја гира назад во почетната положба.
• Повторете го горенаведеното движење со другата рака, осигурувајќи се да ги држите вашите движења контролирани и стабилни.
• Продолжете да се менувате помеѓу секоја рака за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Алтернативна преса со седиште со гира

• Контролирано движење: Важно е да го контролирате движењето во текот на вежбата. Избегнете го искушението да користите импулс за да ги кренете тегови. Наместо тоа, кревајте ги и спуштајте ги теговите бавно и контролирано. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• Правилен стисок: држете ги тегови во секоја рака со дланките свртени нанапред и лактите под агол од 90 степени. Избегнувајте премногу цврсто да ги фаќате тегови бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови.
• Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Ова значи спуштање на тегови до

Алтернативна преса со седиште со гира ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Алтернативна преса со седиште со гира?

Да. Како и со секоја нова вежба, се препорачува фитнес професионалец да ве води низ правилната форма и техника.

Кои се честите варијации на Алтернативна преса со седиште со гира?

• Прес на Арнолд со седење на гира: Именуван по Арнолд Шварценегер, оваа варијација вклучува почеток со тегови на ниво на рамената, но со дланките свртени кон телото, а потоа ротирање на зглобовите додека притискате нагоре, така што на врвот на движењето, дланките се свртени напред.
• Притискање со неутрален стисок со седиште со гира: Оваа варијација е слична на стандардната преса, но дланките ги држите свртени една кон друга во текот на целото движење, што може да биде полесно за рамената.
• Притискање со една рака со седење на гира: Оваа варијација вклучува притискање по една гира додека седите, овозможувајќи ви да се фокусирате на едно рамо во исто време.
• Пресија со седење на гира со пресврт: во оваа варијација, почнете со дланките свртени една кон друга. Додека ги притискате тегови нагоре

Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативна преса со седиште со гира?

• Предните подигнувања на гира, исто така, можат да ја надополнат алтернативната преса со седење на гира бидејќи конкретно ги таргетираат предните делтоиди, обезбедувајќи целокупно вежбање за мускулите на рамената кога се комбинираат со пресата.
• Исправените редови со мрена се уште една добра дополнителна вежба бидејќи тие не само што ги зафаќаат рамената, туку и трапезиусните мускули, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на горниот дел од телото кога се изведува заедно со алтернативната преса со седиште со гира.