Тејт печат со гира седи напред и назад

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Вовед во Тејт печат со гира седи напред и назад

Тејт печатот со гира со седење напред и назад е вежба за градење сила која ги насочува и ги подобрува мускулите на вашите раце, особено трицепсот и горниот дел од вашите пекторали. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да ја подобрат силата и издржливоста на горниот дел од телото, како и за оние кои се вклучени во спортови или активности кои бараат силни мускули на рацете. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се зголеми дефиницијата на мускулите, да се подобри целокупната сила на горниот дел од телото и да се подобрат атлетските перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Тејт печат со гира седи напред и назад

• Држете ги тегови на висина на рамената, дланките свртени една кон друга и лактите свиткани под агол од 90 степени.
• Притиснете ги тегови нагоре и заедно, исправувајќи ги рацете целосно, но не дозволувајте тегови да се допираат.
• Полека спуштајте ги тегови назад во почетната положба, осигурувајќи се да ги држите лактите блиску до телото.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи постојано да одржувате контрола над тегови.

Совети за Изведба Тејт печат со гира седи напред и назад

• Правилна положба на стисокот и лактот: држете ги тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) и поставете ги лактите блиску до торзото под агол од околу 90 степени. Ова е вашата почетна позиција. Избегнувајте палење на лактите на страните бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес на зглобовите на рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Контролирано движење: додека издишувате, туркајте ги теговите нагоре користејќи ги мускулите на градите додека рацете не се целосно испружени над вас. Држете за секунда на врвот, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција

Тејт печат со гира седи напред и назад ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Тејт печат со гира седи напред и назад?

Да. Оваа вежба е одличен начин да ги насочите мускулите на градите и трицепсот. Сепак, правилната форма и техника се клучни за да се спречи повреда. Ако не сте сигурни, секогаш е добра идеја да имате фитнес тренер првично да ве води низ вежбата.

Кои се честите варијации на Тејт печат со гира седи напред и назад?

• Инклин Тејт Прес: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, поинтензивно насочувајќи ги горните гради и рамената.
• Тејт прес со една рака: Изведете ја вежбата една по рака за да се фокусирате на индивидуалната мускулна сила и рамнотежа.
• Тејт прес со рамна клупа: Оваа варијација се изведува на рамна клупа, која може да помогне да се насочат различни области на градите и трицепсот.
• Тејт прес со ленти за отпор: наместо тегови, користете ленти за отпор за да ја изведете вежбата. Ова обезбедува различен тип на отпор, кој може да помогне да се подобри мускулната издржливост.

Кои се добро дополнителни вежби за Тејт печат со гира седи напред и назад?

• Надземно продолжување на трицепсот: Ова е уште една вежба која се фокусира на мускулите на трицепсот, слично на Тејт прес, но ги вклучува и мускулите на рамената и грбот, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
• Мушички за гира: Тие работат на мускулите на градниот кош од различен агол од Тејт пресот или печатот на клупата, со што се осигурува дека сите делови од мускулите на градниот кош се разработени рамномерно, промовирајќи урамнотежен раст и развој на мускулите.