Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up е насочена вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на потколеницата, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото или перформансите во спортови и активности кои бараат силни телиња. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба за да изградат мускулна маса на телето, да ја подобрат стабилноста на глуждот и да ја зајакнат целокупната моќ на нозете, што може да придонесе за подобри атлетски перформанси и дневна подвижност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре
- Држете гира во десната рака со дланката свртена нагоре и поставете ја топката од десната нога на подигната површина, како што е блок или скалило, со вашата петица да виси од работ.
- Полека подигнете ја десната пета колку што можете повисоко, туркајќи ја топката на стапалото и уверете се дека тежината безбедно се држи во вашата дланка.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето за навистина да ја почувствувате контракцијата во вашето теле.
- Полека спуштете ја петата назад во почетната положба и повторете го движењето за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.
Совети за Изведба Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре
- Целосен опсег на движење: Друга честа грешка е неискористувањето на целосен опсег на движење. Спуштете ја петата колку што можете за да го истегнете мускулот на потколеницата, а потоа кренете ја петата што е можно повисоко за да го стегнете мускулот. Ова ќе обезбеди да го извлечете максимумот од вежбата.
- Избегнувајте брзање: Многу луѓе имаат тенденција да брзаат низ нивните повторувања, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Погрижете се секое повторување да го изведувате полека и со контрола, фокусирајќи се на мускулите што се обработуваат.
- Користете соодветна тежина: Користењето на претешка тежина може да доведе до лоша форма и
Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре?
Да. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Постепено зголемувајте ја тежината додека се подобруваат силата и издржливоста. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да размислат да побараат насоки од фитнес професионалец за да се осигураат дека правилно ја изведуваат вежбата.
Кои се честите варијации на Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре?
- Подигнување на теле со гира со седење - дланка надолу: оваа верзија е слична на оригиналната вежба, но бара од вас да го ротирате зглобот така што вашата дланка да биде свртена надолу, што малку го менува ангажманот на мускулите.
- Подигнување на гира со една нога - дланка нагоре: Оваа варијација бара вежбата да ја изведувате додека стоите, што може да вклучи различни мускули и да обезбеди поголем предизвик за вашата рамнотежа.
- Подигнување на гира со една нога - неутрален стисок: во оваа варијација, гирата ја држите со неутрален стисок (дланката свртена навнатре), што може да помогне да се ангажираат различните мускули на подлактицата и раката.
- Подигнување на теле со една нога со мрена - дланка нагоре: оваа верзија ја заменува гира со мрена, што може да дозволи
Кои се добро дополнителни вежби за Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре?
- Сквотови: Додека примарно се вежба за долниот дел од телото, сквотите ги зафаќаат и телињата, дополнувајќи го подигањето на една нога со гира со седење со тоа што ќе се осигура дека целиот долен дел од телото, вклучувајќи ги и телињата, се зајакнати и затегнати.
- Скокање со јаже: Оваа кардиоваскуларна вежба работи и на мускулите на потколеницата, обезбедувајќи аеробно дополнување на анаеробното подигање на гира со една нога, а со тоа ја подобрува и мускулната сила и издржливоста на телињата.
Поврзани клучни зборови за Гира седи со една нога Подигнување на теле - дланка нагоре
- Вежба за теле со гира
- Седи една нога теле подигање
- Вежбање со дланка нагоре
- Вежбање со гира за телиња
- Подигање на теле со една нога со гира
- Подигање на теле со седечки гира
- Вежба за зајакнување на теле со една нога
- Вежба со гира со дланка нагоре
- Вежба за седење теле со гира
- Подигнување на теле со седење со една нога со гира