Навивам со гира седи Zottman

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола

Вовед во Навивам со гира седи Zottman

Dumbbell Seated Zottman Curl е вежба за обука за сила која ги таргетира мускулите на бицепс, брахиалис и брахиорадијалис на рацете, зголемувајќи ја мускулната маса и силата на рацете. Тоа е идеално вежбање за спортисти, бодибилдери или секој кој сака да ја подобри силата и дефиницијата на горниот дел од телото. Поединци може да се одлучат за оваа вежба бидејќи обезбедува сеопфатен тренинг на рацете, промовирајќи балансиран раст на мускулите и намалувајќи го ризикот од повреди на мускулната нерамнотежа.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со гира седи Zottman

• Одржувајќи ги вашите надлактици неподвижни, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото.
• Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите. Потоа, ротирајте ги зглобовите додека дланките не се свртени надолу.
• Спуштете ги тегови назад надолу со бавно, контролирано движење до почетната позиција, додека го одржувате зафатот со дланките надолу.
• Повторете го овој процес за препорачаното количество повторувања, обезбедувајќи постојано да ги држите лактите блиску до торзото.

Совети за Изведба Навивам со гира седи Zottman

• Правилен стисок: држете ги теговите со држач (дланките свртени надолу) на врвот на движењето и завртете ги зглобовите до држач под рака (дланките свртени нагоре) додека ги спуштате теговите. Оваа ротација е клучна за Zottman навивањето и цели на различни мускули на раката. Не ротирање на зглобовите или користење на слаб стисок може да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Контролирано движење: Избегнувајте го искушението да користите импулс или да кревате премногу брзо. Спуштете ги и подигнете ги теговите бавно, контролирано. Ова ќе обезбеди вашите мускули да бидат целосно ангажирани во текот на вежбата.
• Соодветна тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма. Ако тежината е претешка

Навивам со гира седи Zottman ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Навивам со гира седи Zottman?

Да. Оваа вежба е насочена кон бицепс и подлактици, а техниката е многу важна. Би било корисно ако почетниците можат да имаат тренер или искусно лице првично да ги надгледува за да ја поправи нивната форма доколку е потребно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.

Кои се честите варијации на Навивам со гира седи Zottman?

• Наклон со гира Zottman Curl: Ова се изведува на навалена клупа, која го менува аголот и цели на различни делови од вашите бицепси и подлактици.
• Завиткување со чекан за гира: наместо традиционален стисок, користете држач за чекан (дланките свртени една кон друга) за да ставите поголем акцент на брахиалисот и брахиорадијалисот.
• Концентрација на гира Zottman Curl: Оваа варијација се прави со седење со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот, што повеќе го изолира бицепсот и го ограничува вклучувањето на другите мускули.
• Dumbbell Preacher Zottman Curl: Ова се изведува на клупа за проповедник, што помага да се изолираат бицепсите и да се намали можноста за користење на други мускули за подигање на тежината.

Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со гира седи Zottman?

• Навивам со бицепс со шипка: Оваа вежба го надополнува Зотман навивањето со гира со седиште, бидејќи исто така се фокусира на бицепс, обезбедувајќи начин за подигање поголеми тежини и со тоа поефикасно стимулирање на растот на мускулите.
• Обратно извиткување со мрена: Оваа вежба исто така ги таргетира бицепсите и подлактиците, но со наведнат стисок, што помага да се зајакне брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, да се подобри силата на стисокот и да се надополнат придобивките од Zottman Curl.