Странично залетување на гира

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Секундарни Мускули: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Вовед во Странично залетување на гира

Dumbbell Side Lunge е вежба за јачина за обука која цели на неколку мускулни групи, вклучувајќи ги глутусите, четирите и тетивата, подобрувајќи ја силата и флексибилноста на долниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува според индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да го подобрат нивното странично движење, рамнотежа и стабилност, како и да додадат разновидност на тренинзите за долниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично залетување на гира

• Излезете на десната страна со десното стапало, држејќи ги прстите насочени право напред и свиткувајќи го десното колено во залет, додека левата нога држи исправена.
• Додека скокате, спуштете ги тегови на секоја страна од десната нога, држејќи го грбот исправен и градите нагоре.
• Турнете со десната нога за да се вратите на почетната позиција, носејќи ги тегови назад на вашите страни.
• Повторете го процесот на левата страна за да завршите едно повторување и продолжете со наизменични страни за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Странично залетување на гира

• Контролирајте ги вашите движења: Не брзајте со вежбата. Наместо тоа, изведувајте го секое движење полека и со контрола. Ова ќе помогне да се ангажираат правилните мускули и да се спречи повреда. Кога ќе стапнете на страна, спуштете го телото со туркање на колковите наназад и свиткување на коленото. Потоа, турнете ја ногата за да се вратите на почетната позиција. Честа грешка е отскокнувањето или користењето на импулсот за изведување на вежбата, што може да ја намали нејзината ефикасност.
• Вклучете го вашето јадро: држете ги вашите стомачни цврсти во текот на вежбата. Ова помага да се стабилизира

Странично залетување на гира ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Странично залетување на гира?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Side Lunge. Сепак, важно е да започнете со полесни тежини и да се фокусирате на правилната форма за да спречите повреда. Исто така, корисно е првично да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како што се зголемува силата и флексибилноста, тежината може постепено да се зголемува.

Кои се честите варијации на Странично залетување на гира?

• Странично залетување на гира со свиткување на бицепс: во оваа варијација, изведете свиткување на бицепс со тегови додека излегувате од страничниот дел.
• Странично подигање на гира со предно подигање: Овде, вршите предно подигање со тегови додека се враќате од страничното кревање во стоечката положба.
• Страничен удар на гира со повратен удар со трицепс: оваа варијација вклучува изведување на трицепс повратен удар со тегови додека се враќате од страничниот удар.
• Странично залетување на гира со исправен ред: во оваа варијација, изведете исправен ред со тегови додека се враќате во стоечката положба од страничниот лак.

Кои се добро дополнителни вежби за Странично залетување на гира?

• Lunges: Како и Dumbbell Side Lunge, Lunges ги таргетира квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутесот, но тие исто така помагаат во подобрување на рамнотежата и координацијата, што може да ја подобри ефикасноста на страничното залетување.
• Мртвото кревање: Мртвото кревање е одлично дополнување на страничниот лунџ на гира бидејќи го таргетира задниот синџир, вклучително и тетивата и глутусите, но тие исто така работат на мускулите на грбот, што може да помогне во подобрувањето на држењето и стабилноста на страничниот лунџ.