Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Biceps Brachii
• Секундарни Мускули: Brachialis

Вовед во Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс

Навивањето со внатрешен бицепс со стоечки гира е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон бицепс, промовирајќи го мускулниот раст и подобрување на дефиницијата на рацете. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни посетители на теретана, кои сакаат да ја подобрат силата и естетиката на горниот дел од телото. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи овозможува поконцентрирано движење, што може да доведе до поефективно ангажирање на мускулите и потенцијално побрзи резултати.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс

• Додека ги држите надлактиците неподвижни, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Само подлактиците треба да се движат. Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
• Потоа, полека почнете да ги враќате теговите на почетната позиција додека вдишувате.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
• Секогаш одржувајте контрола и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тегови; вашиот бицепс треба да ја заврши целата работа.

Совети за Изведба Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс

• Контролирајте го движењето: Клучот за оваа вежба е контролата на движењето. Не дозволувајте тегови да ве контролираат. Подигнете ги со мазни, контролирани движења и спуштете ги на ист начин. Избегнувајте грчење или замавнување на тегови, што може да доведе до повреда и нема ефективно да работи на вашите мускули.
• Држете ги лактите неподвижни: Лактите треба да останат на вашите страни во текот на вежбата. Избегнувајте да ги движите напред или назад, бидејќи тоа може да го префрли фокусот подалеку од вашите бицепси и на рамената или грбот.
• Користете соодветна тежина: користење тегови

Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс?

Да. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за да започнете да ја градите силата на бицепс. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и нема да ги оптоварува мускулите премногу. Правилната форма е исто така клучна за да се спречи повреда. Можеби е корисно прво да се демонстрира вежбата од тренер или искусен теретан.

Кои се честите варијации на Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс?

• Наведнување на гира: За оваа варијација, седите на навалена клупа и го изведувате навивањето, кое го менува аголот на кревањето и цели на различни делови од бицепсот.
• Навивам со концентрација: Оваа вежба вклучува седење на клупа со лактот потпрен на бутот и свиткување на гира нагоре кон градите, изолирајќи ги бицепсите.
• Preacher Curl: Навивањето на проповедникот се изведува со помош на клупа за проповедник што помага да се изолираат бицепсите со спречување на какво било нишање или мамење со грбот.
• Навивам со чекан за вкрстено тело: Во оваа варијација, ја виткате гирата низ телото кон вашето спротивно рамо, кое ги зафаќа и бицепсите и брахијалисот.

Кои се добро дополнителни вежби за Постојаниот гира Внатрешна навивам на бицепс?

• Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици ги изолираат бицепсите, слично како и внатрешното навивање на бицепс со стоечки гира, но ги зафаќаат и брахиалисот и брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, нудејќи поцелосно вежбање на рацете.
• Навивам со мрена: Кадриците со шипка ги таргетираат и бицепсните брахии, како што е внатрешната витка на бицепс со стоечки гира, но употребата на мрена регрутира повеќе стабилизирачки мускули на рацете и рамената, подобрувајќи ја севкупната сила и рамнотежа.