Флатер удари

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Hamstrings

Вовед во Флатер удари

Flutter Kicks е вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира стомачните мускули, особено долните стомачни мускули, а истовремено ги зафаќа флексорите на колкот и четирите. Оваа вежба е идеална за секој кој сака да го зајакне своето јадро, да ја подобри севкупната кондиција или да ги подобри своите атлетски перформанси. Луѓето би сакале да прават Flutter Kicks бидејќи промовира подобра рамнотежа, стабилност и може да помогне во губење на тежината поради високиот потенцијал за согорување калории.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Флатер удари

• Подигнете ги нозете од земјата околу 6 инчи, држејќи ги исправени и прстите зашилени.
• Чувајте ги вашите стомачни зафатени и долниот дел од грбот притиснат на подот, почнете да ја спуштате едната нога.
• Додека ја кревате таа нога, спуштете ја другата, „мавтајќи“ со нозете нагоре и надолу.
• Продолжете со ова наизменично или „летање“ движење за посакуваната количина повторувања или време.

Совети за Изведба Флатер удари

• Контролирани движења: Избегнувајте го искушението пребрзо да ги удирате нозете. Подобро е вежбата да се изведува со бавни и контролирани движења. Ова не само што е побезбедно, туку и поефикасно во ангажирањето на целните мускули.
• Вклучете го вашето јадро: не заборавајте да го вклучите вашето јадро во текот на вежбата. Ова значи дека треба да го влечете папокот кон 'рбетот. Оваа техника ќе ви помогне да го извлечете максимумот од вежбата и да избегнете непотребно оптоварување на грбот.
• Дишење: Не задржувајте го здивот додека изведувате Flutter Kicks. Дишете контролирано, идеално издишувајќи кога ја кревате ногата и вдишете додека ја спуштате. Правилно

Флатер удари ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Флатер удари?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Flutter Kicks. Сепак, важно е да започнете бавно и да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Flutter Kicks првенствено ги таргетира вашите долните стомачни мускули и тоа е одлична вежба за градење сила и стабилност на јадрото. Ако вежбата на почетокот ви е премногу предизвикувачка, можете да ја измените со свиткување на колената или со намалување на опсегот на движење. Како и секогаш, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец или лекар пред да започнете нов режим на вежбање.

Кои се честите варијации на Флатер удари?

• Удари со флатер со седење: Оваа варијација се изведува додека седите на работ на клупа или стол, што го прави поголем предизвик за вашето јадро.
• Пондерирани удари со флатер: Можете да додадете тегови на глуждовите за да го зголемите интензитетот на вежбата.
• Коцки со флатер со наклон: Оваа варијација се прави на наклонета клупа која цели на различни мускули на долниот дел од стомачните мускули.
• Удари со треперење на една нога: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една нога во исто време, што може да помогне да се изолира и зајакне секоја нога поединечно.

Кои се добро дополнителни вежби за Флатер удари?

• Подигнување на нозете: Оваа вежба ги зафаќа и долните стомачни мускули, слично на ударите со флатер, и може да го зголеми интензитетот на тренингот, а со тоа да го подобри мускулниот тонус и издржливоста.
• Руски пресврти: Руските пресврти работат на косите и горните абдоминали, обезбедувајќи добро заоблен стомачен тренинг кога се комбинираат со удари со флатер, кои првенствено ги таргетираат долните абдоминали.