Целосна Лотус Јога поза

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Секундарни Мускули: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Целосна Лотус Јога поза

Целосната лотус јога поза е смирувачка и стабилизирачка вежба која е идеална за медитација и практики за длабоко дишење. Совршен е за средно до напредни практичари на јога кои имаат за цел да ја подобрат својата флексибилност, да го стимулираат варењето и да го подобрат нивниот ментален фокус. Изведувањето на оваа поза може да помогне да се намали стресот, да се зголеми свесноста и да се промовира чувството на мир и спокојство.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Целосна Лотус Јога поза

• Свиткајте го десното колено и доведете го глуждот до браздата на левиот колк со ѓонот на стапалото свртен нагоре, ова е положбата Half Lotus.
• Сега, свиткајте го левото колено и внимателно поставете го левиот глужд на врвот на десната бутина, доведувајќи го кон браздата на десниот колк.
• Погрижете се двете стапала да ви се свртени нагоре, а петите да бидат блиску до стомакот.
• Седнете високо, издолжете го 'рбетот, опуштете ги рамената и ставете ги рацете на колена со дланките свртени нагоре во медитативна поза.

Совети за Изведба Целосна Лотус Јога поза

• Постепена прогресија: Многу почетници се обидуваат да ја направат целосната поза на лотос прерано. Тоа е сложена поза која бара висок степен на флексибилност и рамнотежа. Започнете со поедноставни пози и постепено напредувајте до Full Lotus. Ова ќе ви помогне да ја изградите потребната флексибилност и сила додека го намалувате ризикот од повреда.
• Слушајте го вашето тело: Една вообичаена грешка е принудувањето на телото во поза, што може да доведе до повреди. Ако чувствувате болка или непријатност во колената или колковите, отстапете. Во ред е да останете во Half Lotus или во удобна положба со скрстени нозе додека вашето тело не биде подготвено за Full Lotus.
• Одржувајте правилно усогласување: проверете дали 'рбетот ви е исправен и рамената

Целосна Лотус Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Целосна Лотус Јога поза?

Целосната лотосова поза, или Падмасана, е понапредна јога поза и може да биде доста предизвик за почетници. Потребна е добра количина на флексибилност во колковите, колената и глуждовите. Почетниците можат да започнат со поедноставни пози како Сухасана (Лесна поза) или Арда Падмасана (поза од половина лотос) за постепено да ја зголемат својата флексибилност и да го достигнат својот пат до целосната поза на лотос. Важно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу за да избегнете повреда. Секогаш консултирајте се со инструктор по јога за да бидете сигурни дека правилно ги правите позите.

Кои се честите варијации на Целосна Лотус Јога поза?

• Лесната поза или Сухасана е поедноставна варијација каде што двете стапала се поставени под спротивните бедра, наместо на врвот.
• Поза на врзани лотос или Бада Падмасана е понапредна варијација каде што лекарот ги врзува рацете зад грб и ги држи за прстите.
• Lotus Pose in Headstand, или Sirsasana со Padmasana, ги комбинира рамнотежата и силата на држачот за глава со флексибилноста потребна за целосната поза на Lotus.
• Лотус поза во рамо или Сарвангасана со Падмасана, е уште една напредна варијација каде што вежбачот изведува стоење на рамо додека е во целосна лотос позиција.

Кои се добро дополнителни вежби за Целосна Лотус Јога поза?

• Херојската поза (Вирасана) е уште една вежба која ја надополнува целосната јога поза на Лотус, бидејќи ги истегнува колковите, бутовите и стапалата, подобрувајќи ја флексибилноста и олеснувајќи го постигнувањето и задржувањето на целосната положба на лотос.
• Позата на дрвото (Врикшасана) исто така ја надополнува целосната јога поза на Лотус бидејќи помага да се подобри рамнотежата и фокусот, подобрувајќи ја стабилноста потребна за одржување на позицијата Целосна Лотус, а истовремено ги зајакнува глуждовите и телињата.