Темстринг

• Дел на Телото: Стегнување, Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Темстринг

Вежбите за тетива се корисни за зајакнување на мускулите на задниот дел на бутовите, за подобрување на подвижноста и за намалување на ризикот од повреда за време на физичките активности. Тие се идеални за спортисти, фитнес ентузијасти и сите кои сакаат да ја подобрат силата и стабилноста на долниот дел од телото. Луѓето можеби ќе сакаат да прават вежби за тетива за да ги подобрат своите перформанси во спортот, да помогнат во секојдневните движења како одење или качување по скали и да го промовираат целокупниот баланс и држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Темстринг

• Полека свиткајте ги колковите и спуштете го торзото додека не биде паралелно со подот, не заборавајте да ги држите колената благо свиткани за да избегнете да ги напрегате.
• Додека се наведнувате напред, турнете ги колковите и задникот наназад и држете го грбот исправен, осигурувајќи се дека не го заокружувате грбот.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, чувствувајќи го истегнувањето во тетивата.
• Полека кренете се назад на почетната позиција, стискајќи ги глутусите додека повторно стоите исправено. Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Темстринг

• Загревање: Пред да започнете да работите на тетивата, погрижете се правилно да се загреете. Ова ќе ги подготви вашите мускули за претстојниот тренинг и може да помогне да се спречат повредите. Доброто загревање може да вклучува лесно кардио, како што се џогирање или скокачки дигалки, неколку минути.
• Истегнување: По тренингот, важно е да ги истегнете тетивата за да спречите вкочанетост и болка. Ова исто така може да помогне да се подобри вашата флексибилност и опсегот на движење, што може да ги подобри вашите вкупни перформанси.
• Не преоптоварувајте: Една вообичаена грешка е обидот да кренете премногу тежина прерано. Важно е да започнете со тежина со која можете да се справите и постепено да ја зголемувате како сила

Темстринг ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Темстринг?

Да, почетниците дефинитивно можат да прават вежби за тетива. Сепак, важно е да започнете со вежби кои се соодветни за нивното фитнес ниво. Некои вежби за тетива за почетници вклучуваат: 1. Мостови за глутеци: Оваа вежба не само што работи на тетивата, туку и на глутелите и долниот дел на грбот. 2. Кадрици со тетива: Ова може да се направи со машина во теретана или дома со лента за отпор. 3. Мртво кревање со лесни тегови: Мртвото кревање е одличен начин да ги вклучите вашите тетиви, но треба да се прават со полесни тежини за почетниците да одржуваат правилна форма и да спречат повреди. 4. Кадрици со швајцарски топки: за оваа вежба е потребна швајцарска топка и помага да се подобри рамнотежата додека се насочуваат кон тетивата. 5. Пешачење за одење: Оваа вежба го ангажира целиот долен дел од телото, вклучувајќи ги и тетивата. Запомнете, секогаш е важно да се загреете пред да започнете некоја рутина за вежбање и да се оладите потоа. Исто така, корисно е да ги истегнете тетивата по тренингот за да спречите вкочанетост и

Кои се честите варијации на Темстринг?

• Кадрици за лежечки нозе е уште една варијација на хамстринг која ги таргетира мускулите од различни агли, обезбедувајќи сеопфатен тренинг.
• Навивањето на седечката нога е варијација што ги изолира тетивата, што ја прави многу ефикасна вежба за зајакнување на овие мускули.
• Подигнувањето на шунка за лепење е предизвикувачка варијација на тетивата која работи не само на тетивата, туку и на глутелите и долниот дел на грбот.
• Бугарскиот сплит сквот е варијација на хамстрингите кои исто така ги таргетираат четворките, глутусите и јадрото, обезбедувајќи целосен тренинг за долниот дел од телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Темстринг?

• Сквотови не само што работат на квадрицепсите и глутелите, туку ги зафаќаат и тетивата, што ги прави избалансирана вежба која го надополнува тренингот на тетивата.
• Лунговите се уште една вежба која ги надополнува тетивата на тетивата бидејќи тие го таргетираат целото долно тело, вклучително и тетивата, промовирајќи ја целокупната сила и рамнотежа.