Лажливите се водат

• Дел на Телото: Стегнување, Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Hamstrings

Вовед во Лажливите се водат

Истегнувањето на тетива е корисна вежба насочена кон подобрување на флексибилноста и намалување на напнатоста во тетивата, што може да помогне да се спречат повредите и да се подобри целокупната подвижност. Идеален е за сите, од спортисти до канцелариски работници, кои сакаат да ја одржат или подобрат флексибилноста на долниот дел од телото и да ја намалат непријатноста од долго седење или стоење. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може значително да ја подобри вашата физичка благосостојба, да промовира подобро држење на телото и да помогне во активности кои бараат помала сила и флексибилност на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лажливите се водат

• Подигнете ја едната нога од земја, додека другата нога е рамна на земја и држете се на задниот дел од бутот со двете раце.
• Полека исправете го коленото колку што можете, притоа држејќи го стапалото насочено кон таванот, додека не почувствувате благо истегнување во тетивата.
• Држете ја оваа позиција околу 15 до 30 секунди, земајќи длабоки вдишувања за да им помогнете на мускулите да се релаксираат и да се истегнат.
• Спуштете ја ногата назад на земја, одморете се за момент, а потоа повторете го истегнувањето со другата нога.

Совети за Изведба Лажливите се водат

• Користете ремен или пешкир: За да избегнете напрегање на грбот или вратот, користете ремен, пешкир или лента за отпор. Завртете ја околу стапалото на кренатата нога и нежно повлечете ги краевите на ременот за да ја приближите ногата до телото. Ова помага да се продлабочи истегнувањето без да се предизвикува непотребно оптоварување.
• Чувајте го грбот рамен: Друга вообичаена грешка е заоблување на грбот од подот. Погрижете се долниот дел од грбот да остане во контакт со подот во текот на целиот истегнување. Ова помага да се изолира тетивата и да се спречи потенцијална повреда на грбот.
• Не присилувајте се на истегнување: Клучен безбедносен совет е никогаш да не го присилувате истегнувањето. Треба да почувствувате нежно повлекување по задниот дел на

Лажливите се водат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лажливите се водат?

Да. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зголемување на флексибилноста и намалување на напнатоста во тетивата. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да користите соодветна форма и да не го туркате вашето тело над нивото на удобност. Ако почувствувате болка, веднаш престанете. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата првите неколку пати за да се уверите дека ја правите правилно.

Кои се честите варијации на Лажливите се водат?

• Истегнување на стоечки тетива: Во оваа варијација, би стоеле и би го свиткале едното колено додека другата нога ќе ја држите исправена и навалена напред, истегнувајќи ја тетивата на правата нога.
• Истегнување на тетивата со ремен: Ова вклучува лежење и врзување ремен околу стапалото, потоа исправување на ногата и повлекување на ременот за да се истегне тетивата.
• Истегнување на тетивата на ѕидот: За оваа варијација, ќе легнете на грб во близина на ѕид и ќе ја ставите ногата директно до ѕидот, истегнувајќи ја тетивата.
• Истегнување на тетива на скалило: стоите на скалило, нека виси едната потпетица од работ и потоа се наведнувате напред во половината за да ја истегнете тетивата.

Кои се добро дополнителни вежби за Лажливите се водат?

• Романската вежба „Deadlift“ е уште еден комплементарен тренинг бидејќи ги таргетира тетивата и долниот дел на грбот, промовирајќи ја силата и флексибилноста во овие области, што може да ги подобри придобивките добиени од растегнувањето на тетивата.
• Истегнувањето на тетива со седење исто така го надополнува растегнувањето на тетива, бидејќи обезбедува различен агол на истегнување, помагајќи да се обезбеди ефикасно растегнување на сите делови на мускулите на тетивата, подобрувајќи ја флексибилноста и намалувајќи го ризикот од повреда.