Невозможни падови

• Дел на Телото: Горни ракавица
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Невозможни падови

Невозможните падови се предизвикувачка вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира градите, трицепсот и рамената, а истовремено го зафаќа и јадрото. Овој тренинг на напредно ниво е идеален за поединци кои сакаат да ја подобрат својата сила, мускулна издржливост и целокупната контрола на телото. Вградувањето на невозможни падови во вашата фитнес рутина може значително да ја подобри моќта на горниот дел од телото, да ја промовира дефиницијата на мускулите и да придонесе за подобри перформанси во други атлетски активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Невозможни падови

• Спуштете го телото полека со свиткување на лактите, држејќи ги подлактиците вертикални и телото колку што е можно поблиску до решетките.
• Откако ќе ја достигнете најниската точка каде што рамената ви се малку под лактите, држете ја оваа позиција за секунда.
• Сега, турнете се назад користејќи ги мускулите на трицепсот и градите, враќајќи се на почетната позиција.
• Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите соодветната форма и контрола во текот на вежбата.

Совети за Изведба Невозможни падови

• **Загревање**: Пред да започнете со падовите на Impossible, погрижете се да направите соодветно загревање. Ова може да вклучува некои лесни кардио или истегнувања на горниот дел од телото. Доброто загревање може да помогне да се спречат повредите и да се подготват вашите мускули за вежбање.
• **Тренинг за сила**: Невозможните падови се предизвикувачка вежба која бара добра количина на сила на горниот дел од телото. Ако сте нови во оваа вежба, се препорачува да започнете со редовни падови или со помош на спуштања и постепено да ја зголемувате својата сила.
• **Трпете се**: Не брзајте

Невозможни падови ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Невозможни падови?

„Невозможното сопирање“ се смета за напредна вежба која бара значителна количина на сила на горниот дел од телото, особено во градите, рамената и трицепсот. Исто така, бара високо ниво на контрола и рамнотежа на телото. Затоа, можеби не е погодна за почетници кои штотуку го започнуваат своето фитнес патување. Сепак, почетниците можат да започнат со поедноставни варијации на падови, како што се падови на клупата или со помош на машина, за постепено да ја зголемат својата сила и да напредуваат кон попредизвикувачките варијации како што е невозможното согорување. Важно е секогаш да се даде приоритет на правилната форма и контрола за да се избегне повреда. Исто така, се препорачува консултација со фитнес професионалец за да се осигура дека вежбите се прават правилно.

Кои се честите варијации на Невозможни падови?

• Weighted Impossible Dip: во оваа варијација, додавате дополнителна тежина на вашето тело со помош на ремен за тегови или теговиран елек за да ја направите вежбата попредизвикувачка.
• Негативно невозможно пад: оваа верзија се фокусира на фазата на спуштање на вежбата, каде полека го спуштате телото, зголемувајќи ја напнатоста во мускулите.
• Потпомогнато невозможно спуштање: за почетници, оваа варијација вклучува употреба на ленти за отпор или машина за асистирано спуштање за да ви помогне да ја подигнете телесната тежина, правејќи ја вежбата поподоблива.
• Невозможно изометриско натопување: во оваа варијација, го држите вашето тело во средната положба на натопи одреден временски период, зголемувајќи ја мускулната издржливост и сила.

Кои се добро дополнителни вежби за Невозможни падови?

• Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и Impossible падовите, вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, што може да помогне да се зголеми силата и издржливоста, што го олеснува изведбата на Impossible со текот на времето.
• Повлекувања: Иако првенствено се насочени кон грбот и бицепсите, повлекувањата ги зафаќаат и мускулите на јадрото и рамото, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото што го надополнува интензитетот на Impossible падовите со подобрување на силата и контролата на горниот дел од телото.