Скок Сквот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Скок Сквот
Сквотот за скокање е динамична вежба која го таргетира долниот дел од телото, особено квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено ја подобрува кардиоваскуларната издржливост и агилност. Овој тренинг со висок интензитет е погоден за сите, од почетници во фитнес до искусни спортисти, бидејќи може да се модифицира за да одговара на кое било фитнес ниво. Поединците може да изберат да ги вклучат Сквотови со скокови во нивната рутина за да ја подобрат мускулната сила, да согоруваат калории, да ја зголемат висината на вертикалниот скок и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Скок Сквот
- Спуштете го телото во положба на сквотот со свиткување на колената и туркање на колковите наназад како да седите на стол, додека градите ги кревате и грбот исправен.
- Откако ќе се најдете во положбата на длабоко сквотирање, турнете ја земјата со сета сила, скокајќи колку што можете повисоко и замавнете ги рацете над главата за моментум.
- Слезете тивко назад на земја, апсорбирајќи го ударот со благо свиткани колена, директно преминувајќи во следното сквотот.
- Повторете го процесот за вашата посакувана количина на повторувања, осигурувајќи се да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Скок Сквот
- Загревање: Пред да започнете да правите чучњеви, од клучно значење е да го загреете вашето тело со некои лесни кардио вежби. Ова може да помогне да се спречи повреда и да се направи вежбата поефикасна.
- Напредувајте постепено: Ако сте нови во скокање чучњеви, почнете со мал број повторувања и постепено зголемувајте додека станувате посилни. Ова може да помогне да се спречат повредите од прекумерна употреба.
- Избегнување на вообичаени грешки: Една вообичаена грешка е да не се приземјувате тивко. Ова може да изврши голем притисок врз вашите колена и да доведе до повреда. Друга грешка е тоа што не ги користите рацете за моментум. Замавнувајте
Скок Сквот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Скок Сквот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Jump Squat. Сепак, важно е да започнете со основно сквотот за да се обезбеди соодветна форма и да се изгради сила пред да се додаде скокот. Оваа вежба може да биде интензивна, па почетниците треба да започнат со мал број повторувања и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивото на нивната кондиција. Исто така, клучно е да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Скок Сквот?
- Сквотот со тежински скок вклучува држење на гира или кетлбел додека го изведувате чучнувањето со скок за да го зголемите отпорот.
- Plyometric Jump Squat е верзија со висок интензитет што вклучува скокање што е можно повисоко и меко слетување за да се подобри моќта и агилноста.
- Сквотот за скок со една нога се фокусира на една нога во исто време, помагајќи да се подобри рамнотежата и силата на секоја нога поединечно.
- Frog Jump Squat вклучува поширок став и подлабоко чучнување, имитирајќи скок на жаба за да вклучи повеќе глутеци и внатрешните мускули на бутот.
Кои се добро дополнителни вежби за Скок Сквот?
- Скокови со кутии: Оваа вежба исто така вклучува скокачко движење кое ја подобрува експлозивната моќ и силата во долниот дел од телото, слично на чучњеви со скокови, а исто така го зголемува пулсот за кардиоваскуларен тренинг.
- Подигнување на телето: Подигнувањето на телето е насочено кон мускулите на долниот дел на ногата кои не се примарен фокус за време на чучњевите со скокови, па оттука тие се надополнуваат со обезбедување сеопфатен тренинг за долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Скок Сквот
- Вежбање со скокачки сквотови
- Вежба со телесна тежина за бутовите
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Нема опрема за вежбање на нозете
- Сквотови со висок интензитет
- Плиометриски вежби за нозе
- Рутина за чучњеви со скокови со телесна тежина
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со телесна тежина на квадрицепсите
- Експлозивни тренинзи за нозе