Kettlebell долни до колена Турски кревање

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Џенташе

Вовед во Kettlebell долни до колена Турски кревање

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up е сложена вежба за целото тело која ја подобрува јачината на јадрото, ја подобрува рамнотежата и ја зајакнува целокупната координација на телото. Тоа е идеален тренинг за спортисти и фитнес ентузијасти кои сакаат да ја предизвикаат нивната стабилност и контрола, а истовремено да ги зајакнат своите мускули. Некој би сакал да ја направи оваа вежба за да изгради функционална сила, да ја подобри свесноста за телото и да ги подобри своите атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Kettlebell долни до колена Турски кревање

• Свиткајте го десното колено и ставете го стапалото рамно на земја, додека левата нога останува исправена, а левата рака е настрана под агол од 45 степени.
• Тргнете ја десната нога и превртете се на левиот колк и подлактица, држејќи го кетлбелот директно над рамото со очите постојано на него.
• Продолжете да притискате на левата рака, држејќи ја десната рака испружена. Во овој момент, вашето тело треба да формира права линија од десната рака, држејќи го кетел ѕвоното до левата рака на подот.
• Полека превртете ги движењата за да се вратите на почетната позиција, потоа префрлете ја страната и повторете ја вежбата со кетел во левата рака.

Совети за Изведба Kettlebell долни до колена Турски кревање

• Бавно и стабилно: Не треба да брзате со вежбањето. Турското кревање е бавно, намерно движење кое бара фокус и контрола. Не се работи за тоа колку можете да направите во одредено време, туку за прецизно извршување на секое повторување.
• Употребете соодветна тежина: Користењето на премногу тежок кетел е честа грешка. Важно е да започнете со тежина со која можете безбедно да управувате, особено додека го учите движењето. Секогаш можете да ја зголемите тежината додека се подобруваат вашата сила и техника.
• Порамнување на телото: проверете дали вашето тело е правилно порамнето насекаде

Kettlebell долни до колена Турски кревање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Kettlebell долни до колена Турски кревање?

Турската вежба за подигање Kettlebell Bottoms Up to Knee е доста напредна и бара високо ниво на сила, рамнотежа и координација. Обично не се препорачува за почетници бидејќи тие можеби ги немаат потребните вештини или сила за да го изведат безбедно и ефикасно. Почетниците треба да започнат со основни вежби со кетлбел и постепено да напредуваат кон посложени потези како турското Станување. Секогаш се препорачува да имате тренер или искусен професионалец кој ве води низ нови вежби за да обезбедите правилна форма и да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Kettlebell долни до колена Турски кревање?

• Кетлбел долен дел до колена Турско подигање со преса над глава: во оваа варијација, ќе извршите притискање над глава кога ќе стигнете до полуклекната положба, додавајќи дополнителен предизвик за стабилноста и силата на вашето рамо.
• Кетлбел долен дел до колена Турско подигање со лунџ: Наместо едноставно да станете од полуклечената положба, би извеле скокање, обезбедувајќи дополнителен предизвик за силата и рамнотежата на нозете.
• Кетлбел долен дел до колена Турски подигање со вртење: во оваа варијација, би додале пресврт на врвот на движењето, ангажирајќи го вашето јадро и подобрувајќи ја вашата ротациона сила.
• Kettlebell долни до колена Турски кревање со Single-L

Кои се добро дополнителни вежби за Kettlebell долни до колена Турски кревање?

• Сквотот со пехар: Сквотот со пехар помага во градење на силата на долниот дел од телото и подобрување на подвижноста на колковите, кои се од суштинско значење за делот за летање и за стоење на турското кревање.
• Kettlebell Swing: Оваа вежба го подобрува движењето на шарките на колкот и силата на стисокот, и двете се неопходни за безбедно и ефикасно изведување на турското подигање Kettlebell Bottoms Up to Hene.