Кетлбел пехар сквотот

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Џенташе
• Основни Мускули: Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Кетлбел пехар сквотот

Kettlebell Goblet Squat е сеопфатна вежба за целото тело која првенствено го таргетира долниот дел од телото, особено четворките, тетивата на тетивата и глутусите, а исто така работи на јадрото и горниот дел од телото. Тој е идеален за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, поради неговиот приспособлив интензитет врз основа на тежината на користениот кетел. Луѓето би сакале да го прават овој тренинг бидејќи промовира функционална сила, ја подобрува рамнотежата и држењето на телото и го подобрува целокупното уредување на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кетлбел пехар сквотот

• Започнете ја вежбата со туркање на колковите наназад и свиткување на колената, спуштајќи го телото во положба на сквотот додека градите ги кревате и грбот исправен.
• Сквотирајте додека колковите не ви бидат пониски од колената, внимавајте колената да останат во линија со стапалата и да не одат покрај прстите.
• Паузирајте за момент на дното на сквотот, а потоа турнете низ петите за да застанете назад на почетната позиција, држејќи го kettlebell на градите.
• Повторете го ова движење за саканиот износ на повторувања, обезбедувајќи одржување на правилна форма во текот на вежбата.

Совети за Изведба Кетлбел пехар сквотот

• Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на јадрото е клучно за стабилноста и за заштита на долниот дел на грбот. Честа грешка е да дозволите стомакот да попушта или долниот дел на грбот, што може да доведе до истегнување или повреда. Наместо тоа, држете го јадрото затегнато во текот на целото движење.
• Контролирано движење: Изведете ја вежбата бавно и контролирано. Брзањето низ движењето може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Погрижете се полека да се спуштите во сквотот, а потоа да притиснете нагоре низ петите за да се вратите на почетната позиција.
• Длабочина на Squ

Кетлбел пехар сквотот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кетлбел пехар сквотот?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Kettlebell Goblet Squat. Тоа е одлична вежба за целото тело која првенствено е насочена кон долниот дел од телото и јадрото. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува да се научи правилната техника под надзор на обучен професионалец.

Кои се честите варијации на Кетлбел пехар сквотот?

• Kettlebell Sumo Squat: Во оваа варијација, го држите kettlebell-от со двете раце и ги држите стапалата пошироки од ширината на колковите, а потоа сквотите надолу, држејќи го грбот исправен и градите нагоре.
• Сквотот со една рака Kettlebell: Оваа варијација вклучува држење на кетлбел во едната рака на ниво на рамото и изведување на сквотот, што ја предизвикува вашата рамнотежа и повеќе го ангажира вашето јадро.
• Kettlebell Overhead Squat: Ова вклучува држење на kettlebell над глава со една или двете раце додека го изведувате сквотот, зголемувајќи ја тешкотијата и ангажирајќи ги рамената и рацете.
• Kettlebell Squat and Press: Ова е сложена вежба каде што изведувате чучњеви со пехар, а потоа го притискате кетелбелот над главата додека стоите, работејќи и на долниот и на горниот дел од телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Кетлбел пехар сквотот?

• Бугарскиот сплит сквот исто така може да го надополни чучнувањето со пехар на Кетлбел со фокусирање на една нога во исто време, што може да помогне да се решат сите нерамнотежи во силата или флексибилноста што може да се занемарат со сквотови со две нозе.
• Kettlebell Deadlift е уште една поврзана вежба, бидејќи ги таргетира и мускулите на долниот дел од телото, но со акцент на грбот и тетивата, обезбедувајќи сеопфатна рутина за тренирање на сила кога е поврзана со чучњеви со пехар.