Притиснете на колена до детска поза

• Дел на Телото: Телото на работа., Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Притиснете на колена до детска поза

Притискање на колена до детска поза е разноврсна вежба која го зајакнува горниот дел од телото, особено рацете, рамената и градите, а исто така обезбедува нежно истегнување на грбот и колковите. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, бидејќи може да се менува за да одговара на различните сили и флексибилност. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат нивната флексибилност и да промовираат релаксација поради нејзината инкорпорација на јога поза.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете на колена до детска поза

• Спуштете го телото надолу кон подот со свиткување на лактите, држејќи го телото во права линија од глава до колена, ова е клекнат склек дел од вежбата.
• Турнете го телото назад нагоре користејќи ги рацете додека не бидат целосно испружени, враќајќи се во почетната положба.
• Од оваа положба, турнете ги колковите назад кон петите, спуштајќи ги градите и челото на подот, испружете ги рацете пред вас во детската поза.
• Задржете ја оваа положба неколку секунди, чувствувајќи го истегнувањето во грбот и рацете, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.

Совети за Изведба Притиснете на колена до детска поза

• Контролирајте го вашето движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Наместо тоа, контролирајте го вашето движење додека го спуштате телото за склек и додека туркате назад нагоре. Истото важи и при преминување кон детската поза. Честа грешка е да се користи импулс наместо мускулна сила, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
• Вклучете го јадрото: Друга честа грешка е незафаќањето на јадрото за време на вежбата. Чувајте ги вашите стомачни мускули затегнати во текот на целото движење. Ова не само што ќе ви помогне да ја одржите вашата форма, туку и да ги обработите вашите мускули на јадрото.
• Техника на дишење: Не заборавајте да дишете.

Притиснете на колена до детска поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Притиснете на колена до детска поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за клекнување до поза на детето. Тоа е одлична вежба која комбинира тренинг за сила и флексибилност. Ги таргетира градите, рамената, трицепсот и мускулите на грбот, а исто така обезбедува убаво истегнување на грбот и колковите. Еве како да го направите тоа: 1. Започнете во високо клекната положба и наведнете се напред за да ги ставите рацете на подот пред вас. 2. Спуштете го телото кон подот со движење на склекови. Држете ги лактите блиску до телото, а јадрото вклучено. 3. Турнете се назад до високата положба на колена. 4. Седнете на потпетиците, истегнувајќи ги рацете пред вас и спуштајќи го челото на подот за детската поза. Ова треба да обезбеди убаво истегнување во грбот и рамената. 5. Вратете се на почетната позиција и повторете. Не заборавајте да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани и секогаш слушајте го вашето тело. Ако нешто не е во ред, застанете и консултирајте се со a

Кои се честите варијации на Притиснете на колена до детска поза?

• Поза за клекнување до дете со подигање на нозете: Откако ќе се вратите во детската поза, подигнете ја едната нога од земјата за да ги заглавите вашите глутеци и долниот дел на грбот.
• Поза со клекнување до детска поза со странично истегнување: во положбата за детска поза, допрете ги рацете на едната страна за да ги истегнете косите и да ја зголемите флексибилноста.
• Притиснување на колена за дете со поза за отпор: вклучете лента за отпор во склек за да го зголемите интензитетот и да ги обработите мускулите посилно.
• Поза за клекнување до дете со јога блок: Користете јога блок под челото во детската поза за да промовирате подлабоко истегнување и релаксација.

Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете на колена до детска поза?

• Истегнување мачка-крава: оваа вежба ја надополнува клекната притискање до детска поза со промовирање на мобилноста на 'рбетот и јачината на јадрото. Помага и во ублажување на напнатоста во долниот дел на грбот и вратот, што може да биде корисно по движењата нанапред и наназад на клекнувањето притискање до детска поза.
• Поза на штица: Оваа поза ја надополнува позата со клекнување до детска поза со зајакнување на јадрото, рамената и рацете, истите мускулни групи кои се работат за време на позата со клекнување нагоре. Исто така, помага во подобрување на рамнотежата и држењето на телото.